Ένα σχέδιο διατροφής ιδανικό αν είστε πολύ απασχολημένη ή δεν μπορούν να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα. Πλήρες σχέδιο διατροφής για τα καθημερινά σας γεύματα Στόχος: 5 κιλά Διάρκεια: 7 ημέρες Ημέρα 1 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 2 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών Ημέρα 3 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 4 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά. Σνακ: 40 γρ καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών Ημέρα 5 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα. Σνακ: 40γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 6 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά Ημέρα 7 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
12 Ιουνίου 2018 | 06:00
Πρόσφατα Άρθρα
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους;
26 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια
24 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς
23 Απριλίου 2024, 08:00
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή
22 Απριλίου 2024, 08:00
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους
21 Απριλίου 2024, 08:00
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη
17 Απριλίου 2024, 08:00
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης
12 Απριλίου 2024, 08:00
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν
9 Απριλίου 2024, 08:00
Πρωινό για ενέργεια και συγκέντρωση στο μαξιμουμ
4 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι!
1 Απριλίου 2024, 08:00