Αν δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί δε βλέπετε βελτίωση στο σώμα σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Βήμα 1. Αρχίστε να τρώτε σωστά Αυτό είναι βασικό για οποιονδήποτε από τους μελλοντικούς σας στόχους γυμναστικής. Αν τρώτε κυρίως πρόχειρο φαγητό, το δέρμα, η υγεία και η ενέργειά σας θα επηρεαστούν αρνητικά. Επίσης, κινδυνεύετε να αναπτύξετε διατροφικές ανεπάρκειες. Για το λόγο αυτό, χρειάζεται να καταναλώνετε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Ακόμα, φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα σας, καθώς αποτελεί το μόνο θρεπτικό συστατικό που έχει την ιδιότητα να αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Μην ξεχνάτε επίσης να πίνετε πολύ νερό, τόσο για να νιώθετε χορτάτη, όσο και για να μην «πέφτει» η απόδοσή σας. Βήμα 2. Προσοχή στις θερμίδες Συχνά, άνθρωποι που θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, επιτρέπουν στον εαυτό τους να φάει πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθως. Ενώ δε χρειάζεται να γίνεστε υστερική με τις θερμίδες, δεν υπάρχει λόγος και να ξεφύγετε με τη δικαιολογία ότι χάνετε πολλές θερμίδες με τη γυμναστική. Οι παραπάνω θερμίδες από το πρόχειρο φαγητό θα αποθηκευτούν στον οργανισμό σας ως λίπος, όχι όπως ιδανικά θα θέλατε. Βήμα 3. Θέστε τον τελικό στόχο σας και προσαρμόστε τις προπονήσεις σας ανάλογα Οι προπονήσεις σας πρέπει να συμπίπτουν με τους στόχους σας. Εάν θέλετε να χτίσετε μύες, τότε πρέπει να περιορίσετε τις αερόβιες προπονήσεις. Αυτό δε σημαίνει ότι θα πρέπει να παραιτηθείτε εντελώς από αυτές, αλλά να έχετε κατά νου ότι αν κάνετε αερόβια προγράμματα, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα φαγητού που παίρνετε για να αναπληρώσετε τις χαμένες θερμίδες! Η προπόνηση που ενισχύει το χτίσιμο των μυών, δεν είναι άλλη από αυτή που έχει ως κεντρικό άξονα τα βάρη. Μπορείτε να κάνετε βάρη συνδυαστικά με άλλες προπονήσεις, που θα γυμνάσουν άλλες ομάδες μυϊκές ομάδες. Βήμα 4. Φάτε μετά την προπόνηση Μετά την προπόνησή σας πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Μην απορήσετε με τους υδατάνθρακες: όταν καταναλώνονται μετά τη γυμναστική, δεν αποθηκεύονται ως λίπος, αλλά λειτουργούν συνδυαστικά με τις πρωτεΐνες χτίζοντας τους μύες.
Τέσσερα αποτελεσματικά βήματα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Θηλασμός: Από ποια σοβαρή ασθένεια μας προστατεύει; Νέα επιστημονική έκθεση επισημαίνει πως ο θηλασμός μπορεί να προλάβει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νύχια: Αυτά είναι τα χρώματα του Απρίλη… Οι αποχρώσεις που αξίζει να δοκιμάσετε στο ανοιξιάτικο μανικιούρ σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μάσκαρα: 7 συχνά λάθη Αποκτήστε τέλειες βλεφαρίδες αποφεύγοντας αυτά τα λάθη με τη μάσκαρα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διαζύγιο: Μπορεί η πρόωρη συγκατοίκηση να είναι η αιτία; Είναι τα ζευγάρια που συγκατοικούν πριν το γάμο «καταδικασμένα» να χωρίσουν; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
3 DIY μάσκες προσώπου για να δοκιμάσετε το Σαββατοκύριακο Επιλέξτε την ιδανική για την επιδερμίδα σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαμά: Μπορεί η αγκαλιά της να απαλύνει τον πόνο του παιδιού; Μια αγκαλιά από τη μαμά τα θεραπεύει όλα! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Self tan- Πώς θα το αφαιρέσετε εύκολα και γρήγορα Οι «μαγικές» λύσεις που θα απομακρύνουν ομοιόμορφα το self tan. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φρύδια: 4 tips για να τελειοποιήσετε το σχήμα τους Οι συμβουλές που θα σας χαρίσουν τέλεια φρύδια. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Πώς η πίεση βλάπτει την ψυχική υγεία του παιδιού Μήπως πιέζετε υπερβολικά το παιδί; Δείτε τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό στην ψυχική του υγεία. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαλλιά και δέρμα: Το βότανο που τα αναζωογονεί και έχετε ήδη στο σπίτι Δείτε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αποκτήσετε λαμπερά μαλλιά και νεανική επιδερμίδα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς- Είχατε μια δύσκολη μέρα; Διαβάστε αυτό Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι δύσκολες μέρες κάποτε τελειώνουν. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πλεξίδα ψαροκόκκαλο- Βήμα βήμα πώς θα τη φτιάξετε τέλεια Ένα εύκολο χτένισμα που θα ανανεώσει το στιλ σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πινέλα: Εσείς γνωρίζετε πόσο συχνά πρέπει να τα καθαρίζετε και πώς; Η κορυφαία makeup artist Gucci Westman και ο σχεδιαστής πολυτελών αξεσουάρ Otis Batterbee μας αποκαλύπτουν τα μυστικά τους για... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ