Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν έντονη προπόνηση για να χάσουν με επιτυχία βάρος . Ευτυχώς, αυτό δεν ισχύει! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας βρίσκεται στο σωστό δρόμο και να είστε επίμονοι στην άσκησή σας. Η σημασία μιας σωστής διατροφής Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην προπόνηση παραβλέποντας το γεγονός ότι η άσκηση είναι απλώς ένα μέρος της εξίσωσης για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα το 80% της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται από μια υγιεινή διατροφή και μόνο το 20% προέρχεται από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο θα πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε να κάνετε υγιεινές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες. Έχετε πάντα κατά νου ότι το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ισορροπία θρεπτικών ουσιών. Οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι οι πάροχοι του 100% της ενέργειας μας. Η διαφορά μεταξύ αυτών των θρεπτικών ουσιών βασίζεται στο πόσο γρήγορα μετατρέπονται σε ενέργεια. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται πιο γρήγορα και τα λίπη πιο αργά από όλα. Η συνέπεια είναι το κλειδί για επιτυχία Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα εάν θέλετε να επιτύχετε απώλεια βάρους, να διατηρήσετε ή να αναπτύξετε τους μύες σας και τη γενική υγεία. Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θυμάστε ότι θα πρέπει να δεσμευτείτε για μια ζωή σε κάποια μορφή άσκησης. Μία μορφή άσκησης που είναι εύκολη, ευχάριστη και κατάλληλη για όλους, είναι το περπάτημα. Εδώ είναι μερικά γεγονότα σχετικά με τα γενικά πλεονεκτήματα του περπατήματος -Διατηρεί το ιδανικό σωματικό βάρος. -Προλαμβάνει ποικίλες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, αυξημένη αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2. -Ενισχύει τα οστά και τους μύες σας. -Βελτιώνει τη διάθεσή σας. -Χτίζει την ισορροπία και τον προσανατολισμό σας. Ένα σχέδιο άσκησης 21 ημερών Εβδομάδα 1 Αν θέλετε, μπορείτε να χωρίσετε τα λεπτά σε δύο μέρη, στο πρωινό και το βραδινό περπάτημα. Ημέρα 1 – Ξεκινήστε με 10 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Ημέρα 2 – Αυξήστε το χρόνο περπατήματος σε 12 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Ημέρα 3 – Αυξήστε το χρόνο περπατήματος σε 15 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Ημέρα 4 – Περπατήστε για 18 λεπτά. Θα είναι πιο απλό να διαιρέσετε τα λεπτά και να περπατήσετε 9 λεπτά το πρωί και 9 λεπτά το βράδυ. Ημέρα 5 – Περπατήστε για 20 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Διαιρέστε το χρόνο και περπατήστε 10 λεπτά το πρωί και 10 το βράδυ. Ημέρα 6 – Περπατήστε για 22 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Διαιρέστε το χρόνο και περπατήστε 11 λεπτά το πρωί και 11 το βράδυ. Ημέρα 7 – Περπατήστε για 25 λεπτά. Διατηρήστε ένα αργό και σταθερό ρυθμό. Διαιρέστε το χρόνο και περπατήστε 13 λεπτά το πρωί και 12 το βράδυ. Εβδομάδα 2 Ημέρα 8 – Περπατήστε για 14 λεπτά. Τα πρώτα 2 λεπτά αργά, μετά τα επόμενα 10 λεπτά γρήγορα, και 2 λεπτά αργά για να ηρεμήσετε. Ημέρα 9 – Περπατήστε για 16 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Ημέρα 10 – Περπατήστε για 18 λεπτά. Τα πρώτα 3 λεπτά αργά, στη συνέχεια 12 λεπτά γρήγορα, και πάλι αργά 3 λεπτά. Ημέρα 11 – Περπατήστε για 20 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Ημέρα 12 – Περπατήστε για 22 λεπτά. Ξεκινήστε με αργό περπάτημα 4 λεπτά, μετά 14 λεπτά με τα πόδια γρήγορα και τελειώστε με αργά 4 λεπτά. Ημέρα 13 – Περπατήστε για 24 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Ημέρα 14 – Περπατήστε για 26 λεπτά. Περπατήστε 5 λεπτά αργά, έπειτα 16 λεπτά γρήγορα και 5 λεπτά αργά. Εβδομάδα 3 Ημέρα 15 – Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες ή απλά περπατήστε ενώ αυξάνετε το υψόμετρο για 15 λεπτά. Χαλαρώστε με αργό περπάτημα 2 λεπτά στο τέλος. Ημέρα 16 – Πηγαίνετε 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Ημέρα 17 – Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες ή απλά περπατήστε ενώ αυξάνετε το υψόμετρο για 27 λεπτά. Προσθέστε 2 λεπτά γρήγορου περιπάτου. Ημέρα 18 – Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες ή απλά περπατήστε σε ένα μέτριο ρυθμό για 27 λεπτά. Ημέρα 19 – Ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες ή απλά περπατήστε ενώ αυξάνετε το υψόμετρο για 27 λεπτά. Χαλαρώστε με αργό περπάτημα 3 λεπτά στο τέλος. Ημέρα 20 – Περπατήστε 30 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Ημέρα 21 – Περπατήστε γρήγορα για 25 λεπτά και ολοκληρώστε με 8 λεπτά αργή βόλτα.
Πλάνο άσκησης 21 ημερών για να χάσετε βάρος περπατώντας
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Γονείς: Πώς δεν θα ξεμείνετε από ενέργεια Δείτε πώς θα γεμίσετε ενέργεια και καλή διάθεση για να είστε οι γονείς που χρειάζεται το παιδί σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Γιατί την άνοιξη αυξάνονται τα διαζύγια; Την άνοιξη ο ήλιος λάμπει, τα πουλιά κελαηδούν, τα λουλούδια ανθίζουν και τα ζευγάρια… μαραζώνουν! Δείτε γιατί. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γαλλικό μανικιούρ: Ιδέες για εσάς που προτιμάτε το τετράγωνο σχήμα στα νύχια Το french mani είναι ευέλικτο και το αποδεικνύει. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Θηλασμός: Από ποια σοβαρή ασθένεια μας προστατεύει; Νέα επιστημονική έκθεση επισημαίνει πως ο θηλασμός μπορεί να προλάβει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νύχια: Αυτά είναι τα χρώματα του Απρίλη… Οι αποχρώσεις που αξίζει να δοκιμάσετε στο ανοιξιάτικο μανικιούρ σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μάσκαρα: 7 συχνά λάθη Αποκτήστε τέλειες βλεφαρίδες αποφεύγοντας αυτά τα λάθη με τη μάσκαρα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διαζύγιο: Μπορεί η πρόωρη συγκατοίκηση να είναι η αιτία; Είναι τα ζευγάρια που συγκατοικούν πριν το γάμο «καταδικασμένα» να χωρίσουν; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
3 DIY μάσκες προσώπου για να δοκιμάσετε το Σαββατοκύριακο Επιλέξτε την ιδανική για την επιδερμίδα σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαμά: Μπορεί η αγκαλιά της να απαλύνει τον πόνο του παιδιού; Μια αγκαλιά από τη μαμά τα θεραπεύει όλα! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Self tan- Πώς θα το αφαιρέσετε εύκολα και γρήγορα Οι «μαγικές» λύσεις που θα απομακρύνουν ομοιόμορφα το self tan. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φρύδια: 4 tips για να τελειοποιήσετε το σχήμα τους Οι συμβουλές που θα σας χαρίσουν τέλεια φρύδια. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Πώς η πίεση βλάπτει την ψυχική υγεία του παιδιού Μήπως πιέζετε υπερβολικά το παιδί; Δείτε τι επιπτώσεις μπορεί να έχει αυτό στην ψυχική του υγεία. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ