Προετοιμαστείτε για ένα προγεννητικό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε σε κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Σε κάθε περίπτωση, πάντα να ακούτε το σώμα σας και τον γιατρό σας προτού πραγματοποιήσετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση. Το παρακάτω πρόγραμμα συνδυάζει βασικές ασκήσεις δύναμης και διατάσεις, ώστε να κρατήσει το σώμα σας δυνατό και χωρίς πόνο ενώ προετοιμάζεστε να γεννήσετε. Η γυμνάστρια χρησιμοποιεί έναν ελαστικό ιμάντα γυμναστικής, αλλά μπορείτε να τον παραλείψετε αν θέλετε. Δείτε το πρόγραμμα.
Πρόγραμμα εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος για εγκύους

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Γονείς: Στρατηγικές για υπομονή και επιμονή Ως γονείς είναι σημαντικό να ανταποκρίνεστε με περισσότερη ψυχραιμία και λιγότερο θυμό προς το παιδί. Δείτε πώς μπορείτε να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Social media: Πώς να βοηθήσουμε τα παιδιά να τα χρησιμοποιούν σωστά; Τα social media μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα εργαλεία (και) για τα παιδιά, αρκεί να ξέρουν να τα χρησιμοποιούν με... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ραγάδες: Πώς θα τις αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά; Μιας και αποτελούν κοινό στοιχείο της εγκυμοσύνης, τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τις ραγάδες αποτελεσματικά; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Καθαρισμός ανά περίπτωση: Τι είναι και πώς βοηθά το δέρμα; Πώς βοηθά την επιδερμίδα μας ο καθαρισμός ανά περίπτωση και τι πρέπει να κάνουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Πώς θα συνεργαστείτε αποτελεσματικά Τι κάνουμε όταν αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για τον έναν γονέα μπορεί να μην έχει τόση σημασία για... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι να κάνετε όταν το παιδί σας λέει ότι είναι άρρωστο για να μην πάει σχολείο Εάν το παιδί σας σας πει ότι είναι άρρωστο μόνο και μόνο για μην πάει σχολείο, πριν θυμώσετε, αναρωτηθείτε... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Πώς να προσαρμοστείτε στο δεύτερο παιδί Ένα δεύτερο παιδί είναι μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και θα απαιτήσει προσαρμογές. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επιδερμίδα: Μαθαίνουμε να την ακούμε Τι πρέπει να παρατηρούμε στην επιδερμίδα μας για να καλύπτουμε τις ανάγκες της; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: Είναι εντάξει να είμαστε «αρκετά καλοί» Το να είναι κανείς τέλειος δεν είναι ρεαλιστικό, ιδιαίτερα για τους γονείς. Το να είστε «αρκετά καλοί» είναι το... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Κυτταρίτιδα: Οι κινήσεις ματ για να την μειώσετε Υπάρχουν πέντε κόλπα για να αντιμετωπίσουμε την κυτταρίτιδα και να δούμε γρήγορα και ορατά αποτελέσματα μέσα σε λίγες μέρες. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Το παιδί μου δε θέλει να κάνει… τίποτα. Και τώρα τι κάνω; Εάν το παιδί σας δεν θέλει να κάνει τίποτα, είναι σημαντικό να το βοηθήσετε να καταπολεμήσει αυτή την απάθεια-... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη μαμά, λέει η επιστήμη Για μια μαμά η φροντίδα του εαυτού της πρέπει να αποτελεί βασική προτεραιότητα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαμά: Η σημασία του να είστε «ευέλικτη» Το να είστε «ευέλικτη» μαμά είναι σημαντικό για να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ… της τάξης, των ορίων, των απρόβλεπτων... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Debate: Τα 5 «κλειδιά» για υγιή διάλογο με τα παιδιά Το debate δεν αφορά μονάχα τους ενήλικες και μάλλον θα πρέπει να διδάσκεται στα παιδιά από πολύ μικρή ηλικία... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ