Απαραίτητη προϋπόθεση για να έχουν τα παιδιά στόχους, να κυνηγήσουν τα όνειρά τους, να γευτούν σε όλα τα επίπεδα την επιτυχία, είναι να είναι υγιή. Πολλές φορές όμως, το να ενθαρρύνουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι τόσο εύκολο δεδομένων των απαιτητικών συνθηκών της καθημερινότητας.
Με ποιους τρόπους μπορούμε να τα καταφέρουμε;
Διαβάστε επίσης: Δυνατό παιδί: Καθημερινές συνήθειες για γερά οστά
Υγιεινές συνήθειες για «γερά» παιδιά
Για να βοηθήσουμε τα παιδιά να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες και έναν αντίστοιχο τρόπο ζωής μεγαλώνοντας:
Μειώνουμε το χρόνο οθόνης
Οι εποχές που βλέπαμε παιδιά να παίζουν έξω με τις ώρες ειδικά τα καλοκαίρια έχουν μάλλον περάσει ανεπιστρεπτί. Τώρα πια τα πιο πολλά βλέπουν βίντεο ή παίζουν online παιχνίδια. Σαν αποτέλεσμα, στερούνται δραστηριότητες απαραίτητες για τη σωματική και πνευματική τους ανάπτυξη.
Επομένως, ο στόχος μας πρέπει να είναι να μειώσουμε το χρόνο οθόνης. Αλλά πως;
- Για αρχή, μην αφήνετε τα παιδιά να τρώνε τα γεύματά τους μπροστά σε μια οθόνη.
- Ενθαρρύνετε το φαγητό στο οικογενειακό τραπέζι με όλα ή τουλάχιστον τα περισσότερα μέλη παρόντα.
- Βάλτε όρια στο χρόνο οθόνης.
- Εάν στο παιδί σας αρέσει να φτιάχνει παζλ ή να παίζει μαθηματικά παιχνίδια στο tablet, αγοράστε τα αντίστοιχα παιχνίδια στην κανονική- απτή τους μορφή.
Παίζουμε όλοι μαζί σαν οικογένεια
Πότε… αρπάζουν τα παιδιά τηλέφωνα και tablet; Όταν δεν έχουν τίποτα καλύτερο να κάνουν.
Σκεφτείτε λοιπόν διάφορες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όλοι μαζί. Επιπλέον, βεβαιωθείτε πως τα παιδιά περνούν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα κάνοντας σωματικές δραστηριότητες.
Μπορείτε να παίξετε μαζί τους κρυφτό, κυνηγητό ή οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι σας αρέσει.
Μαθαίνουμε στο παιδί τι θα πει υγιεινή διατροφή
Το junk food είναι νόστιμο αλλά επιβλαβές για την υγεία. Επομένως, τι κάνουμε;
- Πάμε για ψώνια φρούτων και λαχανικών με το παιδί.
- Μαγειρεύουμε υγιεινά γεύματα μαζί.
- Προσθέτουμε υγιεινές σάλτσες για να κάνουμε τη… βαρετή σαλάτα, ενδιαφέρουσα.
- Τρώμε οικογενειακώς λιγότερο από έξω.
Επιπλέον, κάνουμε υγιεινές αντικαταστάσεις:
- Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα αντί άλλων λαδιών.
- Αντί για το τηγάνι, χρησιμοποιούμε… την κατσαρόλα ή το ταψί
- Τρώμε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για λευκά.
- Ετοιμάζουμε μια φρουτοσαλάτα αντί για σάντουιτς.
- Σερβίρουμε σπιτική λεμονάδα αντί για αναψυκτικά.
Ψωνίζουμε προσεκτικά
Κάντε πιο… σοφές επιλογές στα ψώνια σας. Αποφύγετε την επιλογή συσκευασμένων τροφίμων και μην αφήνετε κρύα έτοιμα ροφήματα με ζάχαρη, σοκολάτες και παγωτά στο ψυγείο παρά τάπερ με ψιλοκομμένα φρούτα για όταν τα παιδιά θα θελήσουν να τσιμπολογήσουν.
Δίνουμε το καλό παράδειγμα
Τα παιδιά είναι γνωστό πως μαθαίνουν παρακολουθώντας εμάς. Εάν θέλετε λοιπόν το παιδί να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες, πρέπει να ξεκινήσετε πρώτοι εσείς να τις κάνετε πράξη.
Επιτρέπουμε πού και πού τις διατροφικές… ατασθαλίες
Η ουσία δεν είναι τα παιδιά να στερηθούν τόσο μια λιχουδιά ώστε μεγαλώνοντας να… πέσουν με τα μούτρα. Ούτε βέβαια να «δαιμονοποιήσουμε» συγκεκριμένα φαγητά.
Με μέτρο, επιμονή και υπομονή θα πρέπει να κάνουμε το παιδί να καταλάβει τι είναι υγιεινό και τι όχι και να του ανοίξουμε το δρόμο ώστε να είναι σταδιακά σε θέση να κάνει συνειδητά τις δικές του υγιεινές επιλογές χωρίς ακρότητες και υπερβολές.