Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάστε και ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το ίδιο ισχύει και για το παιδί σας.
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξή του και επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού, από τη μάθηση μέχρι τη συμπεριφορά.
Πόσο ύπνο χρειάζεται το παιδί μου;
Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης στο οποίο βρίσκεται το παιδί σας – δηλαδή ανάλογα με την ηλικία του.
Για παράδειγμα, σύμφωνα με το Harvard Health, τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι (13-18 ετών) χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου.
Διαβάστε επίσης: Παιδί: Έτσι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό του
Δηλαδή, αν ο έφηβός σας πρέπει να σηκωθεί στις 7, τότε θα πρέπει να ετοιμάζεται για ύπνο στις 9 και να είναι στο κρεβάτι στις 10 (αφού οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε με το που πέφτει το κεφάλι μας στο μαξιλάρι).
Ένα μικρότερο παιδί θα πρέπει να αρχίσει να ετοιμάζεται (μπάνιο κ.λπ.) γύρω στις 8.
Πιο συγκεκριμένα, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά:
Βρέφη κάτω του 1 έτους: 12-16 ώρες
Τα νεογέννητα τείνουν να κοιμούνται σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο. Ξυπνούν, όμως, ανά μία έως και τρεις ώρες για φαγητό.
Καθώς πλησιάζουν την ηλικία των 4 μηνών, κοιμούνται 9-12 ώρες το βράδυ, συνήθως με διαλείμματα, ενώ μπορεί να κοιμηθούν και το μεσημέρι για περίπου τριάντα λεπτά έως και δύο ώρες.
Από 6 έως 12 μηνών, τα μωρά κοιμούνται περίπου 14 ώρες την ημέρα.
Παιδιά 1-2 ετών: 11-14 ώρες
Τα μικρά παιδιά χρειάζονται 12-14 ώρες ύπνου, συμπεριλαμβανομένου ενός ενδιάμεσου ύπνου 1-3 ωρών.
Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 11-12 ώρες ύπνου τη νύχτα, συν έναν απογευματινό υπνάκο.
Όταν πλησιάζουν τα πέντε έτη, μπορεί να μην χρειάζονται να κοιμούνται και το απόγευμα.
Παιδιά 6-12 ετών: 9-12 ώρες
Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 10-11 ώρες τη νύχτα.
Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τα παιδιά;
- Ενισχύει την ανάπτυξή τους
- Προάγει την καλή λειτουργία της καρδιάς
- Αποτρέπει την εμφάνιση παχυσαρκίας, επηρεάζοντας θετικά την ορμόνη της λεπτίνης
- Εξασφαλίζει καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης
- Αποτρέπει τις εναλλαγές διάθεσης