imommy.gr ΜαμάΓονείς «weekend warriors»: Νικάτε 200 ασθένειες κάνοντας μόνο 2 μέρες γυμναστική

Γονείς «weekend warriors»: Νικάτε 200 ασθένειες κάνοντας μόνο 2 μέρες γυμναστική

Γονείς «weekend warriors»: Νικάτε 200 ασθένειες κάνοντας μόνο 2 μέρες γυμναστική | imommy.gr

Δεν έχετε αρκετό χρόνο για προπόνηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας; Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από την γυμναστική εάν είστε «weekend warriors», αν κάνετε δηλαδή μόνο το Σαββατοκύριακο.

Πόσο χρόνο πρέπει τελικά να αφιερώνουμε στη γυμναστική; Για τις ανάγκες νέας έρευνας, οι επιστήμονες συνέλεξαν δεδομένα φυσικής κατάστασης για περίπου 89.000 άτομα. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι ολοκλήρωναν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, ακόμα κι αν αυτός ο χρόνος αφιερωνόταν μόνο το Σαββατοκύριακο, μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης συνολικά 264 ασθενειών. Χαρακτηριστικά, οι λεγόμενοι «weekend warriors» βρέθηκε να έχουν έως και 43% λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με διαβήτη και 23% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με τα ανενεργά άτομα.

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο όγκος της δραστηριότητας είναι μάλλον αυτό που τελικά μετρά, όπως επισημαίνουν οι ερευνητές.

Διαβάστε επίσης: SOS για την υγεία των μικρών παιδιών

Η έρευνα

Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε πληροφορίες για τη φυσική δραστηριότητα 89.573 ατόμων από το Ηνωμένο Βασίλειο που φορούσαν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για μια εβδομάδα.

Τα μοτίβα σωματικής δραστηριότητας των συμμετεχόντων κατηγοριοποιήθηκαν αναλόγως. Στη συνέχεια, η ομάδα αναζήτησε συσχετίσεις μεταξύ των προτύπων άσκησης και πολλαπλούς τύπους ασθενειών που αφορούσαν, μεταξύ άλλων, στην ψυχική, καρδιαγγειακή και πεπτική υγεία των ατόμων σε διάστημα έξι ετών.

Το ένα τρίτο των συμμετεχόντων ταξινομήθηκαν ως «ανενεργοί», που σημαίνει ότι έκαναν λιγότερο από 150 λεπτά μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα.

Το ένα τέταρτο ήταν «τακτικά ενεργοί» και οι υπόλοιποι, το 42%, ήταν «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», πληρούσαν δηλαδή τις συστάσεις του ΠΟΥ – 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση ή 75 έως 150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα- μόνο αυτές τις 2 ημέρες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι και τα δύο πρότυπα δραστηριότητας (τακτικοί ενεργοί και weekend warriors) συνδέθηκαν με σημαντική μείωση απειλητικών για τη ζωή ασθενειών.

Σε σύγκριση με την ανενεργή ομάδα, τα άτομα που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν 35% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή τα επόμενα έξι χρόνια και οι «weekend warriors», 27%. Επιπλέον, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού και ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού.

Ωστόσο, προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι η πολλή άσκηση το Σαββατοκύριακο μπορεί να αποτελεί πρόκληση.

Κάνε το καλύτερο που μπορείς με τη γυμναστική

Πολλοί από εμάς, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα δεν έχουμε καθόλου ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας. Όλα όμως είναι ζήτημα προτεραιοτήτων. Είναι απαραίτητο να δεσμεύομαστε σχετικά με τις ώρες που θα αφιερώνουμε στην άσκηση και να ακολουθούμε με συνέπεια ένα σταθερό πρόγραμμα, ακόμα κι αν δεν καταφέρνουμε πάντα να καλύπτουμε τα 150 συνιστώμενα λεπτά.

Επίλεξε μια ποικιλία δραστηριοτήτων

Θα μπορούσες τη μία μέρα να κάνεις αερόβια άσκηση (ποδήλατο, τρέξιμο, κολύμπι κλπ.) και την άλλη ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Επιπλέον, μπορείς να βάλεις στο παιχνίδι φίλους ή οικογένεια. Έτσι θα περνάς και ποιοτικό χρόνο μαζί με τα αγαπημένα σου πρόσωπα τα Σαββατοκύριακα και δεν θα παραμελείς την γυμναστική.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
«Sharenting»: Τι κινδύνους ενέχει το trend για τα παιδιά Τι είναι το «sharenting» και τι πρέπει να προσέχουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φράντζα στο πλάι: Το κούρεμα για τις πιο κομψές εμφανίσεις Αλλά και τα hair looks που θα απογειώσουν την φράντζα στο πλάι. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Oyster blonde: Η must απόχρωση του ξανθού για τη σεζόν Για τις λάτρεις του πλατινέ, το "oyster blonde" είναι must! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Δαμασκηνί: Η νέα τάση στο μανικιούρ του φθινοπώρου Το plum colour trend ήρθε για να μείνει και το δαμασκηνί θα κυριαρχήσει και στο φθινοπωρινό μας μανικιούρ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ταλαιπωρημένα μαλλιά: H συνήθεια που κάνει ζημιά στην τρίχα Οι ειδικοί τονίζουν να μην κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φθινοπωρινό μακιγιάζ: Τα looks που πρέπει να δοκιμάσετε… χθες! Πέντε προτάσεις για να πάρετε έμπνευση για το δικό σας φθινοπωρινό μακιγιάζ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βερνίκι νυχιών: Πώς θα το κάνετε να μείνει αναλλοίωτο για καιρό Σταματήστε το «ξεφλούδισμα» του χρώματος και διατηρήστε περισσότερο το βερνίκι νυχιών με μια απλή ρουτίνα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Το διαζύγιο αποκαλύπτει τους πραγματικούς σου φίλους Γιατί απομακρύνονται άτομα από τη ζωή σου όταν χωρίζεις; Μετά το διαζύγιο, πρέπει να επαναπροσδιορίσεις και τον κοινωνικό σου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η καλή ανατροφή των παιδιών συνοψίζεται σε μόλις 4 πράγματα Η ανατροφή των παιδιών ενέχει μεγάλη ευθύνη. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι και οργανωμένοι. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ξηρή επιδερμίδα: 5 φυσικά συστατικά για άμεση ανακούφιση Εμπλουτίστε την καθημερινή φροντίδα της με συνθέσεις που τα περιέχουν και νιώστε τη διαφορά στην επιδερμίδα σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μαλλιά: Πώς θα αντιμετωπίσετε τις αλλαγές της γήρανσης Όσο μεγαλώνουμε, αλλάζουμε και μαζί αλλάζουν και τα μαλλιά μας... Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε τις νέες αλλαγές; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μανικιούρ: Τι χρώμα να κάνετε ανάλογα με το μήκος και το σχήμα Απογειώστε το φθινοπωρινό σας μανικιούρ, επιλέγοντας την καταλληλότερη απόχρωση για το μήκος και το σχήμα των νυχιών σας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Απολέπιση στο τριχωτό: Πώς θα την κάνετε σωστά Το scalp scrub, δηλαδή η απολέπιση στο τριχωτό θα γίνει ο «σύμμαχός» σας για υγιή, απόλυτα καθαρά μαλλιά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πώς ο θηλασμός προστατεύει την καρδιά της μαμάς Ο θηλασμός έχει πολλαπλά οφέλη τόσο για την υγεία του νεογέννητου μωρού όσο και για την υγεία της μαμάς. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
Αφέψημα με τριαντάφυλλο και χαμομήλι Το αποξηραμένο τριαντάφυλλο είναι αρωματικό, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες και λειτουργεί καταπραϋντικά σε συμπτώματα πονοκεφάλου, ζάλης και αϋπνίας....
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ