Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Jama δείχνει ότι οι έφηβοι κοιμούνται όλο και λιγότερο και το ότι ο ύπνος τους είναι λιγότερος δεν οφείλεται αποκλειστικά στη χρήση των οθονών. Αντίθετα, πρόκειται για έναν συνδυασμό παραγόντων που σχετίζονται γενικότερα με τον σύγχρονο τρόπο ζωής.
Διαβάστε επίσης: Συναισθηματική ασφάλεια: Το «αόρατο σπίτι» μέσα στο οποίο μεγαλώνει ένα παιδί
Γιατί οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά;
Η εφηβεία συνοδεύεται από φυσικές αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό, δηλαδή στο «βιολογικό ρολόι» του οργανισμού. Αυτό κάνει τους εφήβους να νυστάζουν πιο αργά το βράδυ. Όμως, οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, όπως τα πρωινά σχολικά ωράρια, η πίεση από το διάβασμα και οι εξωσχολικές δραστηριότητες, δεν τους επιτρέπουν να κοιμηθούν όσο χρειάζονται. Παράλληλα, η τεχνολογία και η συνεχής χρήση συσκευών συμβάλλουν, αλλά δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας.
Τι δείχνουν τα στοιχεία
Η εν λόγω μελέτη συγκέντρωσε δεδομένα από σχεδόν 121.000 μαθητές λυκείου και έδειξε ότι το 75% των εφήβων κοιμάται λιγότερο από 8 ώρες τη νύχτα. Επίσης, σύμφωνα με τα ευρήματα, πάνω από το 50% κοιμάται λιγότερο από 5 ώρες και αυτό είναι το υψηλότερο ποσοστό που έχει καταγραφεί μέχρι σήμερα. Αυτά τα χαμηλά επίπεδα ύπνου συνδέονται με:
- άγχος και κατάθλιψη
- δυσκολία στη διαχείριση συναισθημάτων
- χαμηλότερες σχολικές επιδόσεις
- αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη
Οι οθόνες δεν είναι το μόνο πρόβλημα
Παρόλο που το μπλε φως από τις οθόνες είναι αποδεδειγμένο ότι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο, η έρευνα έδειξε κάτι ενδιαφέρον. Με βάση τα αποτελέσματά της, ακόμη και έφηβοι που χρησιμοποιούσαν λιγότερο τις οθόνες εμφάνισαν αύξηση στην έλλειψη ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι πιο βαθύ και σχετίζεται και με άλλους παράγοντες, όπως:
- τα πολύ πρωινά σχολικά ωράρια
- οι αυξημένες υποχρεώσεις
- η έλλειψη καθοδήγησης και ισορροπίας στην καθημερινότητα
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς
Παρότι χρειάζονται ευρύτερες κοινωνικές αλλαγές, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά:
- Ενθαρρύνετε τη φυσική δραστηριότητα: Η κούραση βοηθά στον καλύτερο ύπνο.
- Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα: Μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο για ώρες.
- Περιορίστε τις οθόνες πριν τον ύπνο: Ιδανικά τουλάχιστον μία ώρα πριν.
- Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα: Ίδιες ώρες ύπνου και ξυπνήματος.
- Βοηθήστε στον σωστό προγραμματισμό: Να μην θυσιάζεται ο ύπνος λόγω υποχρεώσεων.
Οι έφηβοι σήμερα κοιμούνται λιγότερο από ποτέ. Αν και οι οθόνες παίζουν ρόλο, η πραγματική αιτία είναι οι αυξημένες απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής. Με σωστή καθοδήγηση και καθημερινές συνήθειες, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αποκτήσουν πιο υγιή πρότυπα ύπνου και καλύτερη ποιότητα ζωής.