Ο ύπνος στην εγκυμοσύνη συχνά μετατρέπεται σε μια μικρή… πρόκληση. Πολλές μέλλουσες μητέρες παρατηρούν ότι όσο περνούν οι εβδομάδες, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς, πιο διακεκομμένος ή συνοδεύεται από συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.

Οι αλλαγές στο σώμα, οι ορμόνες αλλά και το άγχος για τον ερχομό του μωρού επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ξεκούρασης. Το καλό νέο είναι ότι πρόκειται για ένα πολύ συχνό και ως επί το πλείστον φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να βελτιωθεί με απλές καθημερινές συνήθειες.

Διαβάστε επίσης: Νέα μελέτη: Τι λέει το 47% των μαμάδων μετά από τον δεύτερο τοκετό

Γιατί αλλάζει ο ύπνος στην εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα προσαρμόζεται συνεχώς στις ανάγκες του μωρού. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν άμεσα και τον ύπνο:

  • Ορμονικές μεταβολές, κυρίως αύξηση της προγεστερόνης, που επηρεάζει τον κύκλο ύπνου
  • Συχνουρία, λόγω πίεσης της μήτρας στην ουροδόχο κύστη
  • Καούρες και δυσπεψία, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
  • Αύξηση βάρους, που δυσκολεύει την εύρεση άνετης στάσης
  • Άγχος και έντονη σκέψη, ιδιαίτερα όσο πλησιάζει ο τοκετός

Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο επιφανειακό και λιγότερο αναζωογονητικό.

Εγκυμοσύνη: Οι πιο συχνές δυσκολίες στον ύπνο

Δεν είναι όλες οι εγκυμοσύνες ίδιες, όμως πολλές γυναίκες αναφέρουν:

  • Δυσκολία στο να αποκοιμηθούν
  • Συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα
  • Αίσθημα “ανησυχίας” στα πόδια
  • Δυσκολία στο να βρουν άνετη θέση
  • Πρωινή κόπωση, ακόμη και μετά από πολλές ώρες στο κρεβάτι

Ποια στάση ύπνου βοηθά περισσότερο;

Οι ειδικοί συνήθως προτείνουν τον ύπνο στο αριστερό πλευρό, ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, καθώς θεωρείται η πιο ευνοϊκή στάση επειδή:

  • βοηθά την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος προς τη μήτρα
  • μειώνει την πίεση σε εσωτερικά όργανα
  • διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι δεν υπάρχει “απαγορευτική” στάση ύπνου για όλες τις εγκύους. Αν το αριστερό πλευρό δεν σας είναι άνετο, μπορείτε να κοιμηθείτε και στο δεξί ή σε μια ελαφρώς ημιπλάγια θέση.

Το πιο σημαντικό είναι:

  • να υπάρχει άνεση
  • να αποφεύγεται η πολύωρη ύπτια θέση (ανάσκελα), ειδικά σε προχωρημένο στάδιο της εγκυμοσύνης
  • να χρησιμοποιούνται μαξιλάρια για στήριξη κοιλιάς, μέσης και ποδιών

Τι μπορείτε να κάνετε για πιο ποιοτικό ύπνο στην εγκυμοσύνη

1. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου

Ο οργανισμός “εκπαιδεύεται” όταν υπάρχει σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.

2. Προσοχή στο βραδινό φαγητό

Προτιμήστε ελαφριά γεύματα το βράδυ που βοηθούν στη μείωση των καούρων και της δυσφορίας.

3. Περιορίστε τα υγρά πριν τον ύπνο

Έτσι μειώνονται οι νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα.

4. Χαλαρωτικές συνήθειες πριν τον ύπνο

Ένα ζεστό ντους, λίγες διατάσεις ή η ακρόαση ήρεμης μουσικής βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει.

5. Αποφύγετε τις οθόνες

Το μπλε φως από κινητά και τάμπλετ μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο.

6. «Υπνάκος» μέσα στη μέρα

Ένας σύντομος ύπνος μπορεί να αναπληρώσει την έλλειψη βραδινού ύπνου χωρίς να τον επηρεάζει αρνητικά.

Ύπνος & εγκυμοσύνη: Πότε χρειάζεται προσοχή

Αν η αϋπνία είναι έντονη και παρατεταμένη ή συνοδεύεται από:

  • έντονο άγχος
  • συνεχή εξάντληση
  • έντονη δυσφορία ή ανησυχία

τότε είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον γυναικολόγο, ώστε να πάρετε εξατομικευμένες οδηγίες.