εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη ανα εβδομάδα | υγεία | ψυχολογία | διατροφή - fitness | τοκετός | μόδα-ομορφιά |

Εγκυμοσύνη: Γιατί παίρνω τόσο βάρος αφού τρώω όσο και πριν;

Από: Νινέττα Φαφούτη |  σχολιάστε
Εγκυμοσύνη: Γιατί παίρνω τόσο βάρος αφού τρώω όσο και πριν;
«Τρώω όσο και πριν, αλλά έχω γίνει σαν φάλαινα», είναι το παράπονο πολλών εγκύων, οι οποίες σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνης αντιλαμβάνονται στην εβδομαδιαία μάχη με την ζυγαριά ότι τα κιλά συσσωρεύονται ιλιγγιωδώς. 

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για τη μητέρα ή για το παιδί, όταν αυξάνεται υπερβολικά το βάρος;
Η αύξηση του βάρους είναι ένα φαινόμενο απολύτως φυσιολογικό όταν δεν ξεπερνά το ένα κιλό τον μήνα καθ’ όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διευρύνοντας κάπως αυτό το όριο, μπορούμε να θεωρήσουμε φυσιολογική μια συνολική αύξηση 9 έως 12 κιλών. Την περίοδο αυτή ο μεταβολισμός της γυναίκας υφίσταται σημαντικές αλλαγές, οι οποίες ανεξάρτητα από τις θερμίδες που παίρνει η έγκυος, προκαλούν αύξηση του βάρους. Τον σημαντικότερο ρόλο παίζουν οι ορμόνες. Εξαιτίας των ορμονών η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί αυξάνεται περίπου κατά ένα τρίτο και αυτός είναι ένας βασικός λόγος αύξησης του βάρους. Ένα άλλο αποτέλεσμα της επίδρασης των ορμονών είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία προκαλεί μεγάλη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται. Τέλος οι «διαβητογόνες» ορμόνες προκαλούν μεγαλύτερη ανάγκη για χρήση γλυκόζης, δηλαδή σακχάρων που προσλαμβάνονται από την τροφή.

Γιατί τα πολλά κιλά είναι μεγάλο πρόβλημα;
Το πρόβλημα δεν αφορά μόνο την γραμμή σας. Οι κίνδυνοι για την υγεία της μαμάς και του παιδιού είναι πολύ μεγαλύτεροι από το αισθητικό πρόβλημα. Η υπερτροφία της μητέρας μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, η οποία, αν δεν θεραπευτεί, μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του μωρού και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Επιπλέον, αν το υπερβολικό βάρος της μητέρας συνδυαστεί με διαβήτη της κύησης, το παιδί μπορεί αν γεννηθεί παχύ και αυτό – εκτός του ότι δυσκολεύει τον τοκετό – μπορεί να προκαλέσει οξεία υπογλυκαιμία στο μωρό μόλις γεννηθεί, η οποία με την σειρά της γίνεται αιτία πολλών λοιμώξεων.

Τους πρώτους μήνες…
-         Μερικές γυναίκες ξεκινούν την εγκυμοσύνη με ήδη αρκετά κιλά παραπάνω. Στην περίπτωση αυτή, δεν πρέπει η έγκυος γυναίκα να καταφεύγει με δική της πρωτοβουλία σε δίαιτες αδυνατίσματος. Το αδυνάτισμα στην διάρκεια της εγκυμοσύνης ενδέχεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο παιδί. Μόνο μετά από κλινικές εξετάσεις μπορεί ο γιατρός να προτείνει μία ειδική δίαιτα για κάθε γυναίκα σε σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.
 -         Συχνά η ναυτία στο 1ο τρίμηνο σας εμποδίζει από το να φάτε ένα σωστό πρωινό. Στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να πίνετε μόλις σηκωθείτε, έναν καφέ ντεκαφεϊνέ  ή ακόμα και ένα ποτήρι νερό. Όταν ηρεμήσουν λίγο τα συμπτώματα ναυτίας, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε ένα γιαούρτι, φρούτα, μπισκότα ή φρυγανιές με λίγη μαρμελάδα που θα σας δώσουν ενέργεια για να ξεκινήσετε την μέρα σας.
 
Όταν η κοιλιά φουσκώνει…
Μεταξύ έκτου και ένατου μήνα, η θα πάρετε το περισσότερο βάρος και η βελόνα της ζυγαριάς θα φτάσει στα ύψη. Στην πραγματικότητα ο κανόνας του ενός κιλού του μήνα δεν πρέπει να παραβιάζεται. Η εγκυμοσύνη δεν έχει ανάγκη από περισσότερες θερμίδες, αλλά από συστατικά που χρησιμεύουν για την κατασκευή των ιστών του εμβρύου (πρωτεΐνες, ασβέστιο, λιπαρά οξέα, βιταμίνες, σίδηρο, φολικό οξύ και υδατάνθρακες). Εκείνο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε «εντός των ορίων» είναι η σωματική άσκηση. Αν ο γιατρός σας δώσει το πράσινο φως, μπορείτε μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης να κάνετε μη αεροβική γυμναστική, ή χαλαρωτικούς περιπάτους στην εξοχή, ακόμα και κολύμπι. Δραστηριότητες που εν υποβάλλουν τον οργανισμό σε μεγάλη πίεση.
 
Συμβουλές για να διατηρήσετε την γραμμή σας.
1. Να κρατάτε ημερολόγιο, όπου θα σημειώνετε τις καθημερινές διατροφικές συνήθειές σας. Ύστερα, να τις συγκρίνετε με τις οδηγίες που σας δίνει ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας (σύμφωνα με τις «ομάδες και μερίδες τροφίμων» που θα βρείτε παρακάτω) και να διορθώνετε τυχόν λάθη ή «ατασθαλίες» που κάνετε.

2.  Αντί να τρώτε τρία γερά γεύματα, να μοιράζετε την ποσότητα του φαγητού σε 5-6 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα.

3.  Να περιλαμβάνετε λαχανικά σε όλα τα γεύματα. Χορταίνουν, έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολλές ίνες, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την δυσκοιλιότητα.

4.  Να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρά την ημέρα: νερό (όχι με ανθρακικό) χυμούς φρούτων (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη), ελαφρύ τσάι και διάφορα άλλα αφεψήματα.

5.  Να θυμάστε μια μικρή παράβαση που και που δεν πειράζει. Αρκεί να ισορροπείτε την ποσότητα των θερμίδων κάνοντας τα δύο επόμενα γεύματα λίγο πιο ελαφρά.

 6.  Στο γραφείο, επιλέξτε για σνακ γιαούρτι, άπαχο γάλα, φρούτα, λαχανικά και κράκερ ανάλατα. Ομάδες και μερίδες τροφίμων. Ελέγξτε το βάρος σας, μη μειώνετε τον αριθμό των μερίδων αλλά και την ποσότητα κάθε μερίδας, κυρίως όσον αφορά στην ομάδα «υδατάνθρακες».

ΠΙΝΑΚΑΣ:  Ομάδες και μερίδες τροφίμων


Υδατάνθρακες

Φρούτα και λαχανικά

Γαλακτοκομικά

Κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια

Λιπαρά για μαγείρεμα


3 μερίδες/ημέρα


5 μερίδες/ημέρα


3 μερίδες/ημέρα


3 μερίδες/ημέρα


3 μερίδες/ημέρα


1 μερίδα =


50γρ. ψωρί

80γρ. ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά

200γρ. πατάτες


1 μερίδα =


50γρ. σαλάτα

250γρ λαχανικά

150γρ. φρούτα ή χυμών φρούτων


1 μερίδα =


125γρ. γάλα ή γιαούρτι

100γρ. τύρι λευκό

50γρ. τυρί κίτρινο


1 μερίδα =


100γρ. κρέας

50γρ. αλλαντικά

150γρ. ψάρι

1 αυγό

30γρ. όσπρια


1 μερίδα =


10γρ. λάδι

10γρ. βούτυρο


Με την συνεργασία της κας Ιωάννας Τσιαούση (μαιευτήρας - γυναικολόγος)
Εγκυμοσύνη: Ανακαλύψτε τη χαμένη σας ενέργεια
Η εγκυμοσύνη συνήθως συνοδεύεται από αίσθημα κούρασης, υπνηλία και χαμηλά επίπεδα ενεργητικότητας. Υπάρχουν, όμως, κάποια «κόλπα» για να φορ...
Πόσο νερό πρέπει να καταναλώνει μια έγκυος και μια θηλάζουσα γυναίκα;
Όλοι γνωρίζουμε την  ευεργετική επίδραση του νερού στον οργανισμό μας, αλλά συχνά ξεχνάμε να καταναλώσουμε επαρκείς ποσότητες μέσα στην...
Η τροφή που μειώνει το στρες της εγκυμοσύνης
Κι όμως η κατανάλωση ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στο στρες της εγκυμοσύνης, όπως μας πληροφορεί νέα μελέτη πο...
Χαλάρωση και ευεξία με την δύναμη του νερού
H νέα μέθοδος σωματικής και συναισθηματικής χαλάρωσης AquareBalance  ήρθε (όχι για να ταράξει αλλά) για να ηρεμήσει τα….νερά της ευαίσθ...
Περιορίστε τον κίνδυνο του διαβήτη της κύησης
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να προστατεύσετε την δική σας υγεία αλλά και του μωρού σας. 
Εγκυμοσύνη: 5 λόγοι που είναι απαραίτητο το ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για να δυναμώσουν τα οστά και τα δόντια, τα δικά σας και του μωρού που τώρα σχηματίζονται. Μήπως όμως δεν είναι...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     10
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus