μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Top Summer Diet: Εξαφανίστε το λίπος!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Top Summer Diet: Εξαφανίστε το λίπος!
Ονειρεύεστε ένα κορμί χωρίς ίχνος λίπους, όπως των top models; Τώρα που οι σαλάτες και τα φρούτα έχουν την τιμητική τους είναι η κατάλληλη εποχή να ξεκινήσετε αυτήν την απλή αλλά και απόλυτα δραστική δίαιτα που υπόσχεται να εξαφανίσει το λίπος από κοιλιά, μπράτσα και γοφούς!

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το ακολούθησε έως και 4 εβδομάδες και υπόσχεται απώλεια πέντε περίπου κιλών αλλά και πάντων.

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά + 2 μπισκότα digestive

Δεκατιανό : 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: 150 γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό (χωρίς πέτσα), + 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, με 3 κουταλάκια του γλυκού  ελαιόλαδο + 2 φλιτζάνια αγγούρι και ντομάτα

Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο

Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως + 30 γραμμάρια.τυρί άπαχο

Τρίτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 μικρό φρούτο

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1 μικρό μπιφτέκι με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά + 2 φρυγανιές σικάλεως +σαλάτα με σπανάκι και ρόκα με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο.  

Απογευματινό: 1 φρούτο +1 γιαούρτι 0%

Βραδινό: 60 γραμμάρια τυρί άπαχο+ σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα

Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί σικάλεως με 1 κουταλάκι του γλυκού  μαργαρίνη και 1 κουταλιά του γλυκού μέλι

Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: 140 γραμμάρια άπαχο ψάρι, βραστό ή πλακί (πέρκα, γλώσσα, τόνο σε νερό), + ½ κριθαρένιο παξιμάδι + βραστά χόρτα με 4  κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο

Βραδινό: Μια μεγάλη πατάτα βραστή ή ψητή+ 30 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα

Πέμπτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, με κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + σαλάτα με μαρούλι και  ρόκα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: Σαλάτα με 100 γραμμάρια τόνο σε νερό + πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά  μαγιονέζα light + 2 φρυγανιές σικάλεως

Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 1 φέτα κίτρινο τυρί light

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: Μια ομελέτα σε αντικολλητικό σκεύος με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο, πιπεριά, μανιτάρια + 40 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα αγγούρι και ντομάτα φρέσκια σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο

Βραδινό: 2 φέτες γαλοπούλα βραστή + βραστή σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως

Σάββατο
Πρωινό: 1 αβγό βραστό +2  φρυγανιές σικάλεως + 1 κουταλιά σούπας τυρί cottage  

Δεκατιανό:
1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό:  Μια μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασσόρυζο + 90 γρ. τυρί άπαχο +μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα

Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2% 

Βραδινό: 1 γιαούρτι και δύο φρούτα

Κυριακή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% +3 κουταλιές σούπας δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 3 καλαμάκια κοτόπουλο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή μια αλάδωτη πίτα + μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα

Απογευματινό:
1 φρούτο

Βραδινό: 1 μικρό κομμάτι χορτόπιτα + 1 φλιτζάνι αγγούρι, ντομάτα

Διατροφικά Tips
Αφαιρούμε πάντα τα λίπη  από το κρέας

Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό

Στα αυγά προτιμάμε να τρώμε μόνο το ασπράδι γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους.

Στα φαγητά και τις σαλάτες μπορούμε να προσθέτουμε φρέσκα μυρωδικά, μια κουταλιά λάδι, ελάχιστο αλάτι, ξύδι και λεμόνι.  

Στη δίαιτα απαγορεύονται αναψυκτικά αλκοόλ ζάχαρη ή γλυκαντικό σε σκόνη

Με την συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος) 
Χάστε εύκολα 5 κιλά με τη δίαιτα των 3 ωρών!
Μια δίαιτα εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα, χωρίς όμως να πεινάσετε! 
Δίαιτα Express: Χάστε έως 6 κιλά (και λίπος) άμεσα!
Είναι η νέα δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος παντού αλλά κυρίως αυτό που έχει μείνει από την εγκυμοσύνη γύρω από την περιοχή της κ...
Η δίαιτα της Μιράντα Κερ!
Σίγουρα δεν είναι εύκολο να είσαι σούπερ μόντελ…Απαιτείται πολλή και σκληρή δουλειά για να αποκτήσει κανείς το σώμα της Μιράντα Κερ, από την...
Πεινάτε συνέχεια; Να, ο τρόπος για να το καταπολεμήσετε!
Μια νέα έρευνα που πραγματοποίησε το Αγγλικό Πανεπιστήμιο του Loughborough, μελέτησε τη διαφορά της επίδρασης τόσο της δίαιτας όσο...
Η δίαιτα των 7 ημερών για άμεση απώλεια 3 κιλών
Αν αυτές τις γιορτές έχετε τσιμπήσει δύο τρία κιλάκια, η δίαιτα που ακολουθεί σας υπόσχεται να τα χάσετε εύκολα και γρήγορα. Είναι απλή υγιε...
Τα 10 μυστικά των λεπτών γυναικών!
1. Οι λεπτές γυναίκες... δεν κάνουν δίαιταΉ τουλάχιστον δεν κάνουν δίαιτες πείνας. Επικεντρώνονται όμως σε σωστές διατροφικές συνήθειες και ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     6
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus