μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

6 μυστικά για να κοιμάστε καλά μετά το μωρό

Από: Ελένη Καραγιάννη |  σχολιάστε
6 μυστικά για να κοιμάστε καλά μετά το μωρό
Το μωρό σας χρειάζεται σίγουρα τον ύπνο για να αναπτυχθεί. Κι εσείς όμως έχετε ανάγκη από ξεκούραση για να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας ως νέοι γονείς. Η αλήθεια όμως είναι ότι ο άφθονος, ποιοτικός ύπνοw είναι αυτό που αναπολούν περισσότερο από την προηγούμενη ζωή τους όσοι αποκτούν παιδί. Εμείς, σας δίνουμε μερικές συμβουλές για να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα.

Βγείτε στο φως του ήλιου στη διάρκεια της ημέρας 
Αντί να κάθεστε μέσα φορώντας όλη μέρα τις πιτζάμες σας και φροντίζοντας το μωρό σας, όταν ο καιρός το επιτρέπει, βάλτε το στο καροτσάκι του και βγείτε έξω. Όπως δείχνει έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ, η έκθεση ενός οργανισμού στο πρωινό φως έχει σαν αποτέλεσμα την έκκριση ορμονών που περιορίζουν το στρες και βελτιώνουν τη διάθεση, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση ενός υγιούς προγράμματος ύπνου. Αν μάλιστα μπορείτε να εξοικονομήσετε μερικά λεπτά για να γυμναστείτε, ακόμα καλύτερα! Έχει αποδειχτεί ότι όσοι γυμνάζονται το πρωί, κοιμούνται καλύτερα το βράδυ.

Μειώστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη που καταναλώνετε 
Μπορεί να νιώθετε ότι το μόνο που μπορεί να σας κρατήσει στα πόδια σας είναι ένας διπλός καφές και μια μεγάλη σοκολάτα, όμως αυτή η συνήθεια μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας. Όπως επισημαίνει η αμερικανίδα διαιτολόγος Τζουλιέτ Κέτλοου «τόσο η καφεΐνη όσο και η ζάχαρη επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την παραγωγή ινσουλίνης, προκαλώντας αίσθημα κόπωσης και μειώνοντας την ποιότητα του ύπνου». Καλό είναι να μην πίνετε πάνω από τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα.  

Απολαύστε τον ύπνο σε βάρδιες
Οι ευθύνες ενός νεογέννητου θα πρέπει να βαρύνουν και τους δύο γονείς, μέρα και νύχτα. Οργανώστε με το σύντροφό σας ένα ημερήσιο ή εβδομαδιαίο πρόγραμμα, φροντίζοντας να εναλλάσσετε ρόλους σε ό,τι αφορά τη φροντίδα του μωρού κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.

Βρείτε τρόπους να αποκοιμάστε ξανά μετά τα νυχτερινά ταΐσματα
Το μωρό σας ήπιε το γάλα του και έπεσε ξανά για ύπνο, αλλά εσείς δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι; Υπάρχει ιατρική εξήγηση γι’ αυτό: Όταν ξυπνάμε μέσα στη νύχτα από τον ήχο του κλάματος ενός μωρού, ο εγκέφαλός μας εκκρίνει αδρεναλίνη προκειμένου να ανταποκριθούμε άμεσα στις ανάγκες του βρέφους. Η ορμόνη αυτή μας βοηθάει να πεταχτούμε από το κρεβάτι, παρά την κούραση, όπως λίγο αργότερα μάς εμποδίζει να αποκοιμηθούμε ξανά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε πάντα ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι διαβάζοντας για μόλις έξι λεπτά, ο εγκέφαλος ηρεμεί όσο χρειάζεται για να μπει σε διαδικασία ύπνου.

Κοιμηθείτε μισή ωρίτσα το μεσημέρι
Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές τη συμβουλή «να κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό» και, αν μπορείτε να το κάνετε πράξη, θα σας βοηθήσει πολύ. Έρευνα του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ έδειξε ότι 26 λεπτά ύπνου στη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ενεργητικότητας ενός ανθρώπου κατά 54%! Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ύπνου του μωρού, φροντίστε να ξαπλώσετε έχοντας τα μάτια σας κλειστά για 30 λεπτά.  

Αντιμετωπίστε το στρες που σας κρατάει ξύπνιους
Από το πώς θα τα βγάζουν πέρα οικονομικά τώρα με το μωρό μέχρι το αν έχει πάρει το ενδεδειγμένο βάρος, υπάρχουν πολλές έννοιες που στριφογυρίζουν στο μυαλό των νέων γονιών και τους εμποδίζουν να κοιμηθούν τη νύχτα. Αν έχετε ανησυχίες που σας αναγκάζουν να περνάτε τα βράδια σας κοιτώντας το ταβάνι, συζητήστε τις με το σύντροφο, τη μαμά, την κολλητή σας. Εάν το πρόβλημα αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο ή διαρκεί πολύ, είναι σκόπιμο να μιλήσετε με το γυναικολόγο σας ή έναν ψυχίατρο, καθώς ίσως αποτελεί σύμπτωμα επιλόχειας κατάθλιψης.
Το σεξ μας εξασφαλίζει... όνειρα γλυκά!
Ξέρετε πως το σεξ, εκτός από απολαυστικό αποτελεί και το καλύτερο «φάρμακο» κατά της αυπνίας;
Η μητρότητα σε σκίτσα: Προσδοκίες VS Πραγματικότητα
Ο ερχομός ενός μωρού είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό γεγονός στη ζωή ενός ζευγαριού. Και ενώ όλοι οι μελλοντικοί γονείς κάνουν προσπαθούν να ...
Βίντεο: Κανένα λεπτό χαλάρωσης για την μαμά
H μαγεία της μητρότητας έχει και την αντίστροφη πλευρά της...Υπάρχει κι εκείνο το απίστευτο είδος της μαγείας που μόνο τα παιδιά ξέρουν να χ...
Πόσο περισσότερο ύπνο χρειάζονται οι γυναίκες από τους άντρες;
Η αλήθεια είναι ότι οι γυναίκες σήμερα αντιμετωπίζουν περισσότερες προκλήσεις από ποτέ: Καριέρα, οικογένεια, προσωπικός χρόνος και όχι μόνο ...
Γιατί η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τόσο τις γυναίκες;
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που διεξήγαγαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Ντιουκ στη Βόρεια Καρολίνα, η αϋπνία φαίνεται πως επηρεάζει πολύ π...
Τα ζευγάρια που αγκαλιάζονται είναι πιο ευτυχισμένα!
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι αγκαλιές και τα φιλιά, ενισχύουν το δέσιμο μας με το σύντροφό μας. Ωστόσο μια νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αμ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     10
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus