Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το ακολούθησε έως και 4 εβδομάδες και υπόσχεται απώλεια πέντε περίπου κιλών αλλά και πάντων. Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% λιπαρά + 2 μπισκότα digestive Δεκατιανό : 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: 150 γρ. κοτόπουλο στήθος ψητό (χωρίς πέτσα), + 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο, με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φλιτζάνια αγγούρι και ντομάτα Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: 1 φλιτζάνι χόρτα βραστά + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως + 30 γραμμάρια.τυρί άπαχο Τρίτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 μικρό φρούτο Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μικρό μπιφτέκι με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά + 2 φρυγανιές σικάλεως +σαλάτα με σπανάκι και ρόκα με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο. Απογευματινό: 1 φρούτο +1 γιαούρτι 0% Βραδινό: 60 γραμμάρια τυρί άπαχο+ σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα Τετάρτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% + 1 φέτα ψωμί σικάλεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη και 1 κουταλιά του γλυκού μέλι Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: 140 γραμμάρια άπαχο ψάρι, βραστό ή πλακί (πέρκα, γλώσσα, τόνο σε νερό), + ½ κριθαρένιο παξιμάδι + βραστά χόρτα με 4 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: Μια μεγάλη πατάτα βραστή ή ψητή+ 30 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα Πέμπτη Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, με κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια βρασμένα, με 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + σαλάτα με μαρούλι και ρόκα Απογευματινό: 1 φρούτο Βραδινό: Σαλάτα με 100 γραμμάρια τόνο σε νερό + πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά μαγιονέζα light + 2 φρυγανιές σικάλεως Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 1 φέτα κίτρινο τυρί light Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: Μια ομελέτα σε αντικολλητικό σκεύος με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο, πιπεριά, μανιτάρια + 40 γραμμάρια τυρί άπαχο + σαλάτα αγγούρι και ντομάτα φρέσκια σαλάτα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: 2 φέτες γαλοπούλα βραστή + βραστή σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο + 2 φρυγανιές σικάλεως Σάββατο Πρωινό: 1 αβγό βραστό +2 φρυγανιές σικάλεως + 1 κουταλιά σούπας τυρί cottage Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: Μια μερίδα σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασσόρυζο + 90 γρ. τυρί άπαχο +μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα Απογευματινό: 1 μικρό φρούτο Βραδινό: 1 γιαούρτι με 2% Βραδινό: 1 γιαούρτι και δύο φρούτα Κυριακή Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% +3 κουταλιές σούπας δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 3 καλαμάκια κοτόπουλο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή μια αλάδωτη πίτα + μια μικρή σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα Απογευματινό: 1 φρούτο Βραδινό: 1 μικρό κομμάτι χορτόπιτα + 1 φλιτζάνι αγγούρι, ντομάτα Διατροφικά Tips Αφαιρούμε πάντα τα λίπη από το κρέας Πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό Στα αυγά προτιμάμε να τρώμε μόνο το ασπράδι γιατί δεν έχει καθόλου λιπαρά και βοηθάει στην καύση του λίπους. Στα φαγητά και τις σαλάτες μπορούμε να προσθέτουμε φρέσκα μυρωδικά, μια κουταλιά λάδι, ελάχιστο αλάτι, ξύδι και λεμόνι. Στη δίαιτα απαγορεύονται αναψυκτικά αλκοόλ ζάχαρη ή γλυκαντικό σε σκόνη Με την συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
Top Summer Diet: Εξαφανίστε το λίπος!

Ονειρεύεστε ένα κορμί χωρίς ίχνος λίπους, όπως των top models; Τώρα που οι σαλάτες και τα φρούτα έχουν την τιμητική τους είναι η κατάλληλη εποχή να ξεκινήσετε αυτήν την απλή αλλά και απόλυτα δραστική δίαιτα που υπόσχεται να εξαφανίσει το λίπος από κοιλιά, μπράτσα και γοφούς!
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Θέλετε να χάσετε κιλά; Τα επιστημονικά μυστικά για να τα καταφέρετε Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν πολύτιμες συμβουλές για να χάσουμε κιλά πιο εύκολα, κάνοντας την διαδικασία πιο εύκολη και λιγότερο σύνθετη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Οι υδατάνθρακες που δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο σας Για να εξασφαλίσουμε την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας, οι ειδικοί προτείνουν το 45–65% των ημερήσιων θερμίδων μας να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Όλα όσα δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή των παιδιών Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή των παιδιών και αυτά είναι τα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ωορρηξία: Οι τροφές που ενισχύουν την γονιμότητα Ποιες τροφές προτείνουν οι ειδικοί να τρώμε κατά την ωορρηξία για ενισχύσουμε την γονιμότητα και την αναπαραγωγική υγεία; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επιθυμία για γλυκό: Οι «αθώες» τροφές που την εντείνουν Αυτές είναι οι τροφές που θα ήταν καλύτερα να αποφεύγετε καθώς εντείνουν την επιθυμία σας για γλυκό. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Καφές: Έτσι θα τον κάνετε πιο υγιεινό Οι συμβουλές των ειδικών για να καταφέρετε να κάνετε τον καφέ σας πιο υγιεινό και να τον απολαμβάνετε χωρίς... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τα βραδινά σνακ για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα σνακ, που μπορείτε να φάτε το βράδυ για να ξυπνήσετε με καλή διάθεση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Σύντομος οδηγός για μια πιο υγιεινή διατροφή Αν θέλετε και εσείς να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, αυτός ο σύντομος οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τα λιπαρά που βλάπτουν την υγεία σας Ποια είναι τα λιπαρά που πρέπει να αποφεύγετε γιατί βλάπτουν την υγεία σας... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τα λάθη που «κοιμίζουν» τον μεταβολισμό Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά διατροφικά λάθη που μπορεί να κάνετε και μειώνετε άθελά σας την λειτουργία... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι να βάλετε στο πρωινό σας για να αδυνατίσετε Αν θέλετε να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για αδυνάτισμα, δοκιμάστε να βάλετε αυτές τις τροφές στο πρωινό σας.. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επιθυμία για πρόχειρο φαγητό; Το μυστικό για να την μειώσετε Το επιστημονικά αποδεδειγμένο τρικ που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Οι κορυφαίες τροφές για τα νήπια όταν είναι άρρωστα Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που θα βελτιώσουν τα συμπτώματά τους και θα τα βοηθήσουν να αισθανθούν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι να κάνετε όταν το νήπιο αρνείται να φάει Χρήσιμες και απλές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ενθαρρύνετε το νήπιο να φάει χωρίς δυσκολία. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ