Έχετε σίγουρα ακούσει πολλά για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο για τη μέλλουσα μητέρα, όσο και για το μωρό. Εμείς συγκεντρώσαμε τις πιο σημαντικές επιστημονικές έρευνες που αφορούν το συγκεκριμένο θέμα και σας παρουσιάζουμε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε να αναβάλλετε την απόφαση να γυμναστείτε, σήμερα κιόλας! 1. Θα πάρετε λιγότερα κιλά. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που γυμνάζονται στην εγκυμοσύνη παίρνουν κατά μέσο όρο 3,5 κιλά λιγότερα από όσες δεν ασκούνται και είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το συνολικό βάρος τους σε πιο υγιή πλαίσια. 2. Θα γεννήσετε πιο εύκολα. Εάν οι κοιλιακοί σας μυς είναι γυμνασμένοι και το καρδιαγγειακό σύστημά σας γερό –κάτι που μπορεί να προσφέρει η συστηματική άσκηση- είναι πιο πιθανό να διαθέτετε την αντοχή και τη δύναμη που χρειάζεστε για να φέρετε εις πέρας τον τοκετό με μεγαλύτερη ευκολία. Έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν αεροβικές ασκήσεις στο νερό είχαν 58% λιγότερες πιθανότητς να χρειαστούν παυσίπονα φάρμακα κατά τη διάρκεια του τοκετού. 3. Έχετε λιγότερες πιθανότητες να πάθετε διαβήτη κύησης. Έρευνα έδειξε ότι οι έγκυες που γυμνάζονται έχουν 27% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη κύησης. Ακόμα κι αν η συγκεκριμένη επιπλοκή προκύψει πάντως, η γυμναστική μπορεί να συμβάλλει στο να μπορέσετε να ρυθμίσετε το πρόβλημα χωρίς να χρειαστεί χορήγηση ινσουλίνης ή να χρειαστεί πιο αργά. 4. Θα νιώθετε καλύτερα. Οι δραστήριες έγκυες έχει διαπιστωθεί ότι έχουν καλύτερη διάθεση, τόσο αμέσως μετά τη γυμναστική –όταν αυξάνεται η έκκριση ενδορφινών- αλλά και γενικά μέσα στην ημέρα. 5. Δεν θα υποφέρετε από πόνους στη μέση. Τα δύο τρίτα των εγκύων υποφέρουν σε κάποιο στάδιο της κύησης από πόνους στη μέση. Η γυμναστική –ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου- συμβάλλει στην πρόληψη και αντιμετώπισή τους. 6. Δεν θα υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Τα υψηλά επίπεδα προγεστερόνης και το συνεχώς αυξανόμενο μέγεθος της μήτρας προκαλεί συχνά προβλήματα στην κινητικότητα του εντέρου. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να τα αποφύγετε. 7. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Τις ημέρες που ακόμα και το να σηκώσετε το τηλεκοντρόλ σας φαίνεται αγγαρεία, δοκιμάστε να περπατήσετε για δέκα λεπτά. Αμέσως θα νιώσετε πολύ πιο δραστήρια. 8. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να χρειαστεί να κάνετε καισαρική. Οι γυναίκες που γυμνάζονται συστηματικά έχουν τέσσερις φορές λιγότερες πιθανότητες να χρειαστεί να κάνουν καισαρική και 55% λιγότερες πιθανότητες να κάνουν περινεοτομή. 9. Θα έχετε πιο σύντομο τοκετό. Έρευνα έχει δείξει ότι οι γυμνασμένες γυναίκες όταν γεννούν φυσιολογικά έχουν τοκετούς που διαρκούν κατά μέσο ώρο 4 ώρες και 24 λεπτά –σε αντίθεση με τις… αγύμναστες που χρειάζεται να βιώνουν τις ωδίνες για 6 ώρες και 22 λεπτά. 10. Θα ελέγχετε καλύτερα το στρες. Τα είδη άσκησης που ενδείκνυνται για εγκύους, όπως η γιόγκα, περιλαμβάνουν εκτός από τις ασκήσεις και μαθήματα αναπνοής, διαλογισμού και αποφυγής του στρες που θα σας φανούν χρήσιμα όταν νιώθετε την ένταση να σας κατακλύζει. 11. Δεν θα πρηστούν τα πόδια σας. Ο όγκος των υγρών που κυκλοφορούν στο σώμα αυξάνεται στην εγκυμοσύνη κι αυτό προκαλεί πρηξίματα, κυρίως στα πόδια. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το οίδημα. 12. Θα κάνετε ένα πιο «αθλητικό» παιδί. Έρευνα συνέκρινε τη φυσική κατάσταση 20χρονων των οποίων οι μητέρες γυμνάζονταν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνομηλίκων τους που οι μητέρες τους δεν γυμνάζονταν και διαπίστωσαν ότι όσοι ανήκουν στην πρώτη κατηγορία είναι πιο πιθανό να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα σπορ. 13. Θα κοιμάστε καλύτερα. Οι γυναίκες που γυμνάζονται δηλώνουν ότι κοιμούνται πιο εύκολα, πιο βαθιά και περισσότερες ώρες από όσες δεν αθλούνται. 14. Θα κάνετε γνωριμίες. Τα τμήματα γυμναστικής για εγκύους είναι ένας πολύ καλός χώρος για να γνωριστείτε με γυναίκες που έχουν ακριβώς τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς, σ’ αυτή τη φάση της ζωής σας. 15. Είναι λιγότερο πιθανό να πάθετε προεκλαμψία. Η προεκλαμψία είναι η Νο1 επιπλοκή που προκαλεί πρόωρο τοκετό και φορά 5 έως 6% των εγκύων, όμως όσες γυμνάζονται έχουν λιγότερες πιθανότητες να την αναπτύξουν.
15 λόγοι για να γυμναστείτε στην εγκυμοσύνη

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Η διατροφή της μαμάς: Συμβουλές για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα
Συχνά μπορεί να μην κουμπώνει εύκολα το παντελόνι σας, όχι επειδή έχετε πάρει κιλά, αλλά επειδή κάποιες τροφές σάς...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Το ελληνικό superfood που προστατεύει την καρδιά
Ποιο είναι το ελληνικό superfood που προστατεύει την καρδιά;
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βραδινό φαγητό: Πώς επηρεάζει την απώλεια βάρους;
Ποιες τροφές να επιλέξουμε για βραδινό;
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νόστιμα τρόφιμα που δεν γνωρίζατε ότι ενισχύουν την απώλεια βάρους
Τρώγοντας υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα (ακόμη κι αν είναι σχετικά πλούσια σε θερμίδες), θα παρατηρήσετε ότι χορταίνετε με μικρότερες θερμίδες
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Αχλάδι για ισχυρό ανοσοποιητικό
Τα οφέλη του αχλαδιού για την υγεία μας είναι πολλά και μεταξύ άλλων συμβάλλουν σε ένα γερό ανοσοποιητικό αλλά και...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι τρώνε όσοι δεν έχουν άγχος
Ποιες είναι οι τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος; Ποιες άλλες χρήσιμες στρατηγικές μπορείτε να...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τρόποι να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών
Στις περισσότερες περιπτώσεις η κατακράτηση υγρών οφείλεται στη διατροφή, τη σωματική αδράνεια και τις μεταβολές των ορμονών
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η διατροφή της μαμάς: Τα λάθη που κάνουμε στη δίαιτα
Τα συχνά λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή κατά της αϋπνίας
Τα καλά νέα είναι ότι ορισμένες τροφές φαίνεται να βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας και να χαρίζουν… όνειρα γλυκά.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η διατροφή της μαμάς: Ποια σνακ να επιλέξετε στη δίαιτα
Για να έχετε ενέργεια και να είστε σε θέση να χάσετε βάρος, πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή διατροφή σας...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Fit μαμά: Συμβουλές για να κρατήσετε το βάρος σας σταθερό
Υπάρχουν μερικοί τρόποι να κρατήσετε το βάρος σας σταθερό, ακόμη κι αν είστε συνεχώς μέσα στο σπίτι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Tips για να τρώμε ζυμαρικά και στη δίαιτα
Μπορούμε να απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας ζυμαρικά ακόμη κι όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βραδινό τσιμπολόγημα: Ιδέες για υγιεινά σνακ
Όταν θέλετε να τσιμπολογήσετε το βράδυ βλέποντας μια ταινία ή απλώς χαλαρώνοντας, μπορείτε να επιλέξετε μερικά υγιεινά σνακ με...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε το φαγητό ως επιβράβευση του παιδιού
Η επιβράβευση των παιδιών είναι απαραίτητη ώστε να ενθαρρύνουμε τις ορθές πράξεις τους και να τους εμφυσήσουμε αξίες, ωστόσο...
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ