5 βήματα που θα εξασφαλίσουν σε σας και στα παιδιά σας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

–  Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων. –   Τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, συμπεριλαμβάνοντας  μέσα σ’ αυτό τον χρόνο και έντονες δραστηριότητες που τους κάνουν να «λαχανιάζουν και να ιδρώνουν. –   Πάνω απ’ όλα… δώστε σαν γονείς το καλό παράδειγμα έχοντας θετική στάση απέναντι στη δραστήρια ζωή και άσκηση.

• –  Όταν διψάτε, πίνετε νερό.  Δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή… κυρίως γιατί δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη που θα βρείτε σε αναψυκτικά, χυμούς φρούτων και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
• –  Για παιδιά ηλικίας άνω των 3 ετών, προτιμήστε γάλα μειωμένων λιπαρών, είναι  θρεπτικό και πλούσιο σε πηγή ασβεστίου.
• –  Προτιμήστε να δίνετε στα παιδιά σας να τρώνε τα φρούτα σε κομμάτια και όχι σε χυμούς που περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες.

• –  Φροντίστε ώστε το παιδί να καταναλώνει καθημερινά ποικιλία φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η βιταμίνη C, που βοηθά στην μείωση πολλών χρόνιων παθήσεων.
• –  Ιδανικό είναι να τρώτε 2 μερίδες φρούτων και 5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
• –  Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να εντυπωθούν στο μυαλό μας σαν το ιδανικό πρόχειρο φαγητό … γι’ αυτό και φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας.

• –  Η καθιστική ώρα ή ο χρόνος που ξοδεύουν τα παιδιά (αλλά και εμείς οι ενήλικοι) βλέποντας τηλεόραση, σερφάροντας στο internet, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια έχει συνδεθεί με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Γι’ αυτό δεν θα πρέπει να αφιερώνουν τα παιδιά πάνω από 2 ώρες την ημέρα για διασκέδαση στη μικρή οθόνη ή τον υπολογιστή.
• –  Πολύ σημαντικό είναι επίσης να μην ξεχνάμε να κλείνουμε την τηλεόραση, κυρίως στις ώρες φαγητού και μελέτης. Η τηλεόραση δεν πρέπει να είναι ανοιχτή ούτε για να παρακολουθούμε εμείς οι ενήλικοι όταν τα παιδιά βρίσκονται στο χώρο για να παίξουν.
• –  Προγραμματίστε ψυχαγωγικές δραστηριότητες και ερεθίσματα, εντός και εκτός σπιτιού (σπορ, καλλιτεχνικές ενασχολήσεις, δραστηριότητες με την οικογένεια και με συνομηλίκους κ.λπ.) 

• –  Αν καταφέρουμε να μάθουμε στα παιδιά να καταναλώνουν «έξυπνες» και υγιεινές τροφές που δεν θα τα φορτώσουν με περιττές και άχρηστες θερμίδες, τότε μπορεί ακόμη και να καλυφθούν κάποια διατροφικά τους κενά (αν έχουν).
• –  Τα σνακ από φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένων λιπαρών και δημητριακά ολικής άλεσης είναι οι υγιεινότερες επιλογές.
• –  Περιορίζετε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή κορεσμένα λίπη – όπως τα πατατάκια, κέικ και σοκολάτα – που μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία σε παιδιά.