Πόσες οθόνες υπάρχουν γύρω σας αυτή τη στιγμή; Κινητά, tablets, τηλεοράσεις… το ψηφιακό βουητό δεν σταματά ποτέ. Όμως όσο περισσότερο «σκρολάρουμε», τόσο πιο συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, αγχωμένοι, αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό μας και τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Digital detox δεν σημαίνει «κόβω για πάντα» τις οθόνες. Είναι ένα προσωρινό διάλειμμα, μια μέρα, ένα Σαββατοκύριακο, για να θυμηθούμε πώς είναι η ζωή offline. Οι έρευνες δείχνουν ότι μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει τη δημιουργικότητα και την επικοινωνία.
Διαβάστε επίσης: Παιδιά: Προτιμούν τις οικογενειακές στιγμές από το ίντερνετ!
Η συνεχής έκθεση σε οθόνες δεν επηρεάζει μόνο την όρασή μας, αλλά έχει και βαθύτερες επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση των κινητών και των υπολογιστών συνδέεται με αυξημένα επίπεδα άγχους, διαταραχές ύπνου, προβλήματα συγκέντρωσης, ακόμα και κατάθλιψη. Επιπλέον, η συνεχής έκθεση σε ειδοποιήσεις και ενημερώσεις δημιουργεί ένα αίσθημα πίεσης και ανάγκης για συνεχή επαγρύπνηση, που εξαντλεί τα αποθέματα της ενέργειάς μας και μειώνει την παραγωγικότητα.
Μέσω του digital detox τα παιδιά ανακαλύπτουν το δημιουργικό παιχνίδι, οι μεγάλοι χαλαρώνουν, η οικογένεια επικοινωνεί ξανά.
Αντικατάστησε τον ψηφιακό χρόνο με πραγματικές εμπειρίες
Συζητήστε το όλοι μαζί. Εξηγήστε στα παιδιά γιατί θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Για τα μικρά μπορεί να σημαίνει περισσότερο παιχνίδι, για τους εφήβους, περισσότερη ποιότητα στον χρόνο σας μαζί.
Ορίστε διάρκεια. Ξεκινήστε με κάτι εφικτό.
Βάλτε κανόνες που σας ταιριάζουν. Π.χ. χωρίς κινητά στο τραπέζι, σβήνουμε Wi-Fi μετά τις 9 μ.μ., όχι συσκευές στα υπνοδωμάτια.
Δείξτε το παράδειγμα. Αν οι γονείς κρατούν μακριά το κινητό από τις οικογενειακές στιγμές, τα παιδιά θα ακολουθήσουν πιο εύκολα.
Κάντε το διασκεδαστικό. Βραδιές παιχνιδιού, κατασκευές, βόλτες στο πάρκο, προκλήσεις του τύπου «ποιος θα διαβάσει περισσότερα βιβλία».
Τα οφέλη του digital detox
Πολλές έρευνες υποστηρίζουν τα οφέλη της μείωσης της χρήσης ψηφιακών μέσων:
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Μείωση στρες και νευρικότητας
- Αύξηση παραγωγικότητας και συγκέντρωσης
- Ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας και της διάθεσης
- Βελτίωση των προσωπικών σχέσεων μέσω της ουσιαστικής επικοινωνίας
- Μείωση της εξάρτησης από το διαδίκτυο και τις συσκευές
Αντικαθιστούμε τα κινητά με βιβλία
Το διάβασμα είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, στην οποία συμμετέχουν όλες οι περιοχές του εγκεφάλου. Είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία χρησιμοποιούμε και τα δύο ημισφαίρια και ενεργοποιείται και το μεσολόβιο, δηλαδή ο ιστός που συνδέει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου, επομένως συμβάλλει στην καλύτερη ανταλλαγή πληροφοριών μεταξύ τους.
Επειδή το διάβασμα ενεργοποιεί και το μετωπιαίο λοβό από τον οποίο εξαρτώνται με έμμεσο τρόπο όλες οι αυτόματες λειτουργίες του οργανισμού, όπως η αναπνοή και η καρδιακή λειτουργία, μπορεί να είναι ευεργετικό ακόμη και για το αναπνευστικό σύστημα και την καρδιά μας, πέραν του ότι ακονίζει τον εγκέφαλο και μας φτιάχνει τη διάθεση.
