Οι περισσότεροι νέοι γονείς δεν έχουν ελεύθερο χρόνο, καθώς οι ανάγκες του μωρού, η στέρηση ύπνου και οι καθημερινές υποχρεώσεις εκμηδενίζουν τον προσωπικό τους χρόνο. Σύμφωνα με έρευνες, οι νέοι γονείς χάνουν σημαντικές ώρες ύπνου, γεγονός που επηρεάζει την καθημερινή τους αποδοτικότητα και ενέργεια. Μέσα σε αυτήν την πραγματικότητα, η άσκηση συχνά μετατρέπεται σε μια πολυτέλεια που συνεχώς αναβάλλεται.
Κι όμως, η επιστήμη δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται περισσότερο οι γονείς – όχι μόνο για το σώμα τους, αλλά και για τον εγκέφαλο, τη διάθεση και την ψυχική τους ανθεκτικότητα.
Διαβάστε επίσης: Το ψυχικό βάρος των γονέων: Πώς να το διαχειριστείτε σε μια εποχή που όλα «τρέχουν»;
Δεν χρειάζεται να κάνετε δίωρες προπονήσεις, να πηγαίνετε γυμναστήριο κάθε μέρα ή να περιμένετε τις «τέλειες» συνθήκες. Ακόμη και μικρά «σνακ» κίνησης μέσα στην ημέρα έχουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.
Η άσκηση αλλάζει όταν γίνεσαι γονιός
Πολλοί νέοι γονείς βιώνουν μια αόρατη πίεση να «επιστρέψουν» στη φυσική κατάσταση που είχαν πριν το μωρό. Ωστόσο, η γονεϊκότητα φέρνει βαθιές βιολογικές, ορμονικές και ψυχολογικές αλλαγές.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει:
- τη μυϊκή αποκατάσταση,
- τη διάθεση,
- την ενεργειακή ισορροπία,
- τα επίπεδα κορτιζόλης,
- την όρεξη και τον μεταβολισμό.
Παράλληλα, η συνεχής φροντίδα ενός βρέφους αυξάνει τη γνωστική και συναισθηματική κόπωση. Αυτό σημαίνει ότι η κλασική προσέγγιση «όλα ή τίποτα» στη γυμναστική συχνά αποτυγχάνει.
Η σύγχρονη προσέγγιση της άσκησης για γονείς βασίζεται περισσότερο στη βιωσιμότητα παρά στην τελειότητα.
Η επιστήμη των «μικρών προπονήσεων»
Για δεκαετίες, επικρατούσε η αντίληψη ότι η άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 45 ή 60 λεπτά για να είναι αποτελεσματική. Σήμερα γνωρίζουμε ότι αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.
Έρευνες δείχνουν ότι μικρές περίοδοι κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να:
- βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική λειτουργία,
- ενισχύσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη,
- μειώσουν το στρες,
- αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας,
- βελτιώσουν τη διάθεση.
Ακόμη και 10 λεπτά έντονης δραστηριότητας μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να έχουν ουσιαστικά αποτελέσματα.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς, γιατί αφαιρεί την πίεση της «τέλειας προπόνησης».
Ευτυχισμένη μαμά σημαίνει ευτυχισμένο παιδί
Τα παιδιά απορροφούν το άγχος και την ένταση των γονιών τους σαν σφουγγάρια. Όταν η μαμά αφαιρεί πίεση από τον εαυτό της, γίνεται πιο υπομονετική, τρυφερή και παρούσα στη σχέση με τα παιδιά της. Έτσι διδάσκει στα παιδιά τη σημασία του να σέβονται τα όρια του σώματος και του μυαλού τους.
Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά ιατρική ή εξειδικευμένη συμβουλή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης μετά την εγκυμοσύνη ή τον τοκετό, ιδιαίτερα σε περίπτωση καισαρικής τομής, επιπλοκών, χρόνιων παθήσεων ή πόνου, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί.