εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη ανα εβδομάδα | υγεία | ψυχολογία | διατροφή - fitness | τοκετός | μόδα-ομορφιά |

Εγκυμοσύνη: Ποια είναι η ιδανική στάση ύπνου;

13/03/2015
Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Εγκυμοσύνη: Ποια είναι η ιδανική στάση ύπνου;
Από τον πέμπτο μήνα εγκυμοσύνης, ο ύπνος γίνεται ελαφρώς πιο δύσκολος, για τις εγκύους που δεν ξέρουν πώς να βολευτούν ή φοβούνται πως πιέζουν το μωρό όταν κοιμούνται. Ποια είναι η πιο εύκολη αλλά και η λιγότερο επικίνδυνη στάση για να κοιμηθείτε; Ανάσκελα, μπρούμυτα, ή στο πλάι;   

Ύπνος  ανάσκελα
Αυτή η στάση προκαλεί πόνους στη μέση, δυσκολία στην αναπνοή και στην πέψη, γίνεται αιτία για να δημιουργηθούν αιμορροΐδες, ενώ προκαλεί χαμηλή πίεση και κακή κυκλοφορία του αίματος. Όλα αυτά είναι αποτέλεσμα της κοιλιάς που στηρίζει το επιπλέον βάρος από την εγκυμοσύνη επάνω στα όργανα, τα έντερα και τις δύο βασικές διόδους του αίματος: την αορτή και την κοίλη φλέβα. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης μπορεί να ρίξει την πίεσή σας, προκαλώντας σε κάποια μέλλουσα μαμά συχνές ζαλάδες. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις που με αυτή τη στάση ανεβαίνει η αρτηριακή πίεση. Ο ύπνος ανάσκελα επίσης (συνήθως) ευνοεί το ροχαλητό και αν έχετε και αυξημένο βάρος, μπορεί να σας προκαλέσει άπνοια στον ύπνο, κάτι που δεν είναι καθόλου καλό για μία μέλλουσα μαμά.

Ύπνος μπρούμυτα
Ακόμα και στην αρχή της εγκυμοσύνης, αυτή η στάση στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Όσο εξελίσσεται η εγκυμοσύνη είναι ακόμα μεγαλύτερο λάθος να κοιμάστε μπρούμυτα.

Ύπνος σε πλάγια στάση
Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί και όχι τυχαία. Ειδικά ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει και το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται. Επίσης βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα σας, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών σας και των χεριών σας. Είναι καλό να μάθετε να κοιμάστε σε αυτή τη στάση από νωρίς στην εγκυμοσύνη. Βέβαια, το να κοιμάστε σε μία θέση όλο το βράδυ δεν είναι και ό,τι καλύτερο γιατί μπορεί να πιαστείτε και έτσι θα είναι καλό να εναλλάσσετε την αριστερή με τη δεξιά πλευρά σας συχνά, έχοντας όμως μεγαλύτερη προτίμηση στην πρώτη.

Μυστικά για ύπνο ελαφρύ στην εγκυμοσύνη
Το καλύτερο για την μητέρα και το βρέφος είναι η πλάγια θέση ύπνου. Ακόμα καλύτερα είναι να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, αφού αυτή η θέση θα αυξήσει την ποσότητα του αίματος και των θρεπτικών στοιχείων που αυτό φέρνει στον πλακούντα και το βρέφος. Προσπαθήστε να κάνετε τα παρακάτω:

Κρατήστε τα πόδια και τα γόνατά σας σε γωνία και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους για μεγαλύτερη άνεση.

Αν έχετε πόνους στη μέση, δοκιμάστε να βάλετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας, στο πλάι.

Αν έχετε καούρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε με τη βοήθεια μαξιλαριών να κοιμηθείτε σε λίγο πιο όρθια θέση. 



Σχετικά Άρθρα

Πού μοιράζουν ειδικές κονκάρδες στις εγκύους για να τους παραχωρούν θέση;
Το μετρό της Μόσχας αποφάσισε να προσφέρει στις εγκύους που μετακινούνται με αυτό ειδικές κονκάρδες ώστε να αναβαθμισθεί η κοινωνική ευθύνη ...
Τα σκυλιά λατρεύουν τις έγκυες (εικόνες)
Βρίσκονται πάντα δίπλα μας, στα εύκολα και τα δύσκολα, με αφοσίωση, ευαισθησία και... ασύλληπτο ένστικτο φροντίδας και αγάπης. Εξίσου κοντά ...
Αυτές είναι οι 22 πιο αποτυχημένες και κιτς φωτογραφίες εγκυμοσύνης που έχετε δει!!!
Μια φωτογραφία χίλιες λέξεις... Βέβαια υπάρχουν φωτογραφίες όπως αυτές που ακολουθούν που πραγματικά σε αφήνουν άφωνο... Kαι εντάξει, μπορεί...
Πώς επηρεάζει η εγκυμοσύνη τον γυναικείο εγκέφαλο;
Λένε πως όταν μία γυναίκα γίνεται μητέρα, είναι σαν να ανακαλύπτει την ύπαρξη ενός δωματίου, στο σπίτι που ζει εδώ και χρόνια. Η αλλιώς, όλα...
Ποιο λάθος της μέλλουσας μητέρας μπορεί να οδηγήσει στον αυτισμό;
Οι γυναίκες που παίρνουν αντικαταθλιπτικά κατά το δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αντιμετωπίζουν σχεδόν διπλάσιο κίνδυνο (αυξημένο ...
23 αστεία σκίτσα για την περίοδο της εγκυμοσύνης
Η σκιτσογράφος και μαμά δύο παιδιών Line Severinsen, έχει δημιουργήσει μια υπέροχη σειρά σκίτσων που περιγράφουν με πολύ αστείο τρόπο ο...