μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Μαμά και στρες: 7 tips για να διαχειριστούμε το άγχος μας!

Από: Σιμέλα Κολαγκελέ |  σχολιάστε
Μαμά και στρες: 7 tips για να διαχειριστούμε το άγχος μας!


Και ξαφνικά εκεί που καθόμαστε ήρεμες, νιώθουμε την καρδιά μας να χτυπάει σαν τρελή, τα μέλη μας να βαραίνουν, ιδρώνουμε, το άγχος μας καταλαμβάνει και οι κακές σκέψεις πλημμυρίζουν το μυαλό μας. Νιώθουμε απροστάτευτοι, τρέμουμε και πιστεύουμε ότι κάτι άσχημο θα μας συμβεί. Μπορεί και να περνάμε μια κρίση πανικού. Και τώρα; Μερικές φορές, ξέρουμε τι μας κάνει να ανησυχούμε και το διαπραγματευόμαστε ήρεμα. Άλλες πάλι φορές, το άγχος μας οφείλεται στην έξαρση των ορμονών μας, την μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης ή κάτι άλλο…εντελώς ανεξέλεγκτο. Κάποιες φορές το αντιμετωπίζουμε, άλλες φορές είναι εκτός ορίων. Η ψυχοθεραπεύτρια Megan Bruneau, μας δίνει 7 συμβουλές επιβίωσης για να γίνουν αυτές οι κρίσεις πανικού μας λιγότερο βασανιστικές.

1. Δροσιστείτε!
Πρόκειται για μια κλασσική συμβουλή που δίνουν όλοι οι ειδικοί για τις κρίσεις πανικού! Αν νιώθετε λοιπόν ότι «πνίγεστε», πάρτε λίγο αέρα, βγείτε μια βόλτα, ρίξτε λίγο νερό στο πρόσωπό σας, ανοίξτε το air condition, ή απλώς ανοίξτε ένα παράθυρο! Η κρίση άγχους προκαλεί αγγειοσυστολή (το ίδιο σύμπτωμα που προκύπτει σε μια περίπτωση πάλης, ή μιας έντονης πτήσης), με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε έντονες μεταβολές της θερμοκρασίας. Αν λοιπόν νιώθετε άγχος, ελέγξτε το σώμα σας και ρυθμίστε τη θερμοκρασία σας!

2. Φανταστείτε πώς είναι να ζείτε δίπλα στις πυρκαγιές παρά να προσπαθείτε να τις σβήσετε! Κάποτε είχα έναν πελάτη που ονόμαζε τα  προβλήματα του «πυρκαγιές». Πίστευε ότι για να γίνει ευτυχισμένος έπρεπε να σβήσει κάθε πυρκαγιά που έκαιγε δίπλα του. Σύντομα συνειδητοποίησε, ότι θα υπάρχουν πάντα οι πυρκαγιές γύρω μας, έτσι αντί να χάνει τόση ενέργεια προσπαθώντας να τις σβήσει, αποφάσισε ότι μπορούσε να ζήσει και με μερικές φλόγες δίπλα του…Ναι, κάποιες φορές το άγχος μας γίνεται τόσο εμμονή που αδυνατούμε να βρούμε χώρο ή χρόνο για λίγη χαρά.  Η φωτιά μπορεί να είναι εκεί και κάποιες φορές ο καπνός να σας πνίγει αλλά κάποια στιγμή ο άνεμος θα στρέψει τη φωτιά μακριά…

3. Αναπνεύστε, κινηθείτε και «αποδράστε» στη φύση
Είναι αλήθεια ότι η σωστή αναπνοή και η κίνηση, μας κάνουν να νιώθουμε πολύ καλύτερα. Αν μπορούμε να βρεθούμε και κοντά στη φύση, τότε βλέπουμε τα προβλήματά μας να απομακρύνονται! Αυτό δεν είναι πάντα ρεαλιστικό, βέβαια αν βρίσκεστε κλεισμένες σε ένα γραφείο. Αν βρίσκεστε σε ένα δημόσιο χώρο, εστιάστε για λίγα λεπτά στην αναπνοή σας. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας, και κάντε μερικές απλωτές, σα να βρίσκεστε στο νερό. Αν μπορείτε, πεταχτείτε για μια σύντομη βόλτα. Αμέσως θα νιώσετε το μυαλό σας να ξεκαθαρίζει από το στρες!  

4. Καθησυχάστε τον εαυτό σας

Όταν νιώθετε άρρωστοι δεν φτιάχνετε μια ζεστή σούπα, δεν κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και δεν χαλαρώνετε μπροστά στην τηλεόραση; Το ίδιο ισχύει και για τις ημέρες που αισθάνεστε εξαιρετικά ανήσυχοι! Συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας, σα να είχατε γρίπη. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;» Και κάντε το!

5. Θυμηθείτε πως όλα είναι παροδικά
Ακόμη και αν δε μπορείτε να θυμηθείτε καμία από τις παραπάνω συμβουλές, θυμηθείτε αυτήν: Όλα αλλάζουν, όλα περνούν, και τα πάντα είναι σε ροή. Οι  σκέψεις, τα συναισθήματά, η ύπαρξή μας. Έτσι, όταν όλα σας μοιάζουν υπερβολικά δύσκολα, θυμηθείτε: είναι μια κακή στιγμή και θα…περάσει!

6. Να είστε καλή με τον εαυτό σας
Λένε ότι κάποιες φορές ο χειρότερος εχθρός είναι ο εαυτός μας. Και είναι αλήθεια ότι δύσκολα διαχειριζόμαστε το άγχος όταν έχουμε έναν σκληρό εαυτό απέναντι μας, να μας κατσαδιάζει συνέχεια! Φερθείτε όμορφα στον εαυτό σας. Ρωτήστε τον τι θα έκανε αν έπρεπε να συμβουλεύσει ένα φίλο. Υπενθυμίστε του ότι το άγχος δεν είναι πάντα ένδειξη αδυναμίας ή ανικανότητας.

7. Θυμηθείτε: Δεν είστε το κέντρο του κόσμου
Και  βέβαια ούτε μπορείτε να τα ελέγχετε όλα, ούτε οι άλλοι εξαρτώνται μόνο από εσάς. Και κανείς δεν επηρεάζεται από το άγχος σας περισσότερο από εσάς! Άλλωστε οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πάρα πολύ επικεντρωμένοι στις δικές τους  ανασφάλειες, αγώνες, αγωνίες, ώστε να ασχοληθούν με το δικό σας πρόβλημα! Λυπηρό αλλά ισχύει: Και χωρίς εσάς ο κόσμος θα συνεχίσει να γυρίζει!



Η ανασφάλεια για τη σχέση μας κάνει κακό στην υγεία!
Νιώθετε ανασφάλεια για τη σχέση σας με το έτερον ήμισυ και ανησυχείτε εάν σας αγαπάει ή αν σας είναι πιστός; Χαλαρώστε, για το καλό της υγεί...
Πώς να προσαρμοστούμε στην καθημερινότητα μετά τις διακοπές!
Η επιστροφή μας στο γραφείο, οι πρώτες μέρες των παιδιών στο σχολείο, το πρωινό ξύπνημα και ήδη αισθάνεστε μια έντονη δυσκολία προσαρμο...
Τα πιο... συχνά άγχη των μαμάδων!
Ο ερχομός του νέου μέλους της οικογένειας φέρνει τα... πάνω κάτω, ειδικά μάλιστα αν είναι το πρώτο παιδί. Όλα αλλάζουν για τους νέους γονείς...
Άγχος Αποχωρισμού: Πώς να το ξεπεράσετε εσείς ΚΑΙ το παιδί σας!
Το άγχος του αποχωρισμού είναι μια πολύ συνηθισμένη αντίδραση για τα παιδιά αλλά και μια ένδειξη ότι μεγαλώνουν. Είναι η ξαφνική επίγνωση το...
Πόσο «παχυντικό» είναι το στρες;
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα απίστευτο μηχάνημα. Έχει την εξελικτική ικανότητα να αναπτύσσει προστατευτικούς αμυντικούς μηχανισμούς απέναντι ...
Μήπως προκαλούμε στρες στο παιδί μας;
Κάποιες αρκετά διαδεδομένες συνήθειες πολλών γονιών μπορεί να ευθύνονται για το άγχος των παιδιών.

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     4
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus