Με όλα όσα πρέπει να κάνετε τώρα που είστε έγκυος, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε κάθε πότε πρέπει να αυξάνεται το βάρος σας αλλά και πόσο. Αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να το παρακολουθείτε, τόσο για την υγεία του μωρού όσο και για την δική σας.
Πώς θα παρακολουθείτε το βάρος σας σωστά
Μερικά από αυτά που μπορείτε να κάνετε για να παρακολουθείτε σωστά το βάρος σας και να μην «πέφτετε» έξω στις μετρήσεις σας περιλαμβάνουν:
- Ζυγιστείτε την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά.
- Φορέστε τα ίδια ρούχα ή και καθόλου.
- Ζυγιστείτε στην ίδια ζυγαριά.
- Ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα.
Ένα ακόμα στοιχείο «κλειδί» για την υγιή αύξηση βάρους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει και τον έλεγχο των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά.
Βάρος ανά τρίμηνο
Για να καθορίσετε τους στόχους σας, βασιστείτε στις θερμίδες που καταναλώνετε πριν να μείνετε έγκυος, με την ημερήσια ποσότητα να αυξάνεται κάθε τρίμηνο:
- Πρώτο τρίμηνο: Πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε καθόλου επιπλέον θερμίδες, εκτός εάν ξεκινήσατε την εγκυμοσύνη σας λιποβαρής.
- Δεύτερο τρίμηνο: Προσθέστε περίπου 300 έως 350 θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σας πριν από την εγκυμοσύνη.
- Τρίτο τρίμηνο: Θα χρειαστείτε περίπου 500 θερμίδες περισσότερο την ημέρα από ό, τι τρώγατε προτού συλλάβετε.
Εάν ήσασταν λιποβαρής πριν από την εγκυμοσύνη, ίσως χρειαστεί να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Εάν μεταφέρετε δίδυμα ή και τρίδυμα, μπορείτε να προσθέσετε περίπου 300 θερμίδες για κάθε μωρό σε αυτές τις μετρήσεις.