Σκοπός της γιόγκα είναι να βελτιώσει την ποιότητα ζωής γενικότερα γι’ αυτό και είναι μια ιδανική μορφή άσκησης για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη. Η πλειονότητα των γυναικών βιώνει εννέα μήνες ορμονικών αλλαγών, εναλλαγών της διάθεσης, ναυτίας, εξάντλησης και άλλων έντονων συμπτωμάτων για τα οποία η γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα…
Πιο συγκεκριμένα, μια μέλλουσα μαμά μπορεί να επωφεληθεί από τις διάφορες «asanas»- στάσεις γιόγκα αφού αυτές βοηθούν στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, τονώνουν τους μύες και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, εξισορροπούν το σώμα, διατηρούν το δέρμα ελαστικό, μειώνουν την ένταση και προετοιμάζουν το σώμα για τον τοκετό.
Διαβάστε επίσης: Έγκυος στο δεύτερο παιδί: 3 κοινές ανησυχίες
4 ιδανικές στάσεις γιόγκα για να εξασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
#1 «Marjariasana» (στάση γάτα)
Πώς να την κάνετε:
- Γονατίστε διατηρώντας ίσια την πλάτη.
- Εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε το πηγούνι σας και γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Κρατήστε σφιχτούς τους γλουτούς σας για 30 δευτερόλεπτα ή όσο νιώθετε άνετα ενώ εισπνέετε βαθιά.
- Εκπνεύστε και χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας με την πλάτη να παίρνει το σχήμα τόξου. Χαλαρώστε τους γλουτούς σας.
- Επαναλάβετε τη στάση άλλες τρεις φορές αφού την κρατάτε για λίγο κάθε φορά..
Οφέλη: Κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, αυτή η στάση σας ωφελεί, αυξάνοντας τη ροή του αίματος, επεκτείνοντας τους ώμους και την πλάτη και κάνοντας τη σπονδυλική σας στήλη πιο εύκαμπτη.
#2 «Parvatasana» (στάση βουνό)
Για αυτή τη στάση:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας να ακουμπούν ελαφρώς και αναπνεύστε βαθιά.
- Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά ενώνοντας τις παλάμες σας μεταξύ τους. Οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν ίσιοι. Έχετε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο και επαναλάβετε έως 5 φορές.
Οφέλη: Καλύτερη στάση του σώματος, ανακούφιση από την ενόχληση του αυχένα και της πλάτης και βελτίωση της ευλυγισίας του ισχίου.
#3 «Trikonasana» (στάση τρίγωνο)
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας αρχικά ενωμένα και τα χέρια σας κάτω στα πλάγια.
- Ανοίξτε τα πόδια σας σταδιακά.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι, αναπνεύστε βαθιά, λυγίστε προς τα αριστερά και διατηρήστε την ισορροπία τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο έδαφος.
- Μετρήστε μέχρι το 20 ενώ γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και εστιάζετε στα άκρα του δεξιού χεριού σας.
- Επαναλάβετε το ίδιο σκύβοντας προς τα δεξιά και διατηρήστε τη στάση σας τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο έδαφος.
- Μετά από ένα λεπτό χαλάρωσης, επαναλάβετε την πλήρη στάση δύο φορές ακόμα.
Οφέλη: Η στάση αυτή μειώνει την ενόχληση και την ένταση στην πλάτη, ενισχύει την ευλυγισία του ισχίου και βοηθά στην πέψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
#4 «Shavasana» (για πλήρη χαλάρωση)
- Κλείστε τα μάτια σας ενώ είστε ξαπλωμένη ανάσκελα.
- Ξεκουράστε το σώμα και το μυαλό σας και συλλογιστείτε χαρούμενες εικόνες.
- Πάρτε το χρόνο σας.
- Αναπνεύστε κανονικά.
Αυτή η στάση πρέπει να γίνει στο τέλος της πρακτικής σας γιόγκα ή μετά από κάθε «asana» για να χαλαρώνετε το σώμα σας μεταξύ των στάσεων.
*Πριν την έναρξη οποιασδήποτε μορφής άσκησης πρέπει απαραίτητα να πάρετε την έγκριση του γιατρού σας.
*Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε τις κατάλληλες στάσεις υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού- εκπαιδευτή γιόγκα.