Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας ωφελήσει με περισσότερους τρόπους από ό,τι νομίζετε. Βοηθά στην ανακούφιση του στρες, στη χαλάρωση, στη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης και στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Για να «αγκαλιάσετε» αυτήν την περίοδο κατά την οποία μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία, πόνους και άγχος, μη διστάσετε να δοκιμάσετε κάποιες χαλαρές και ήπιες στάσεις της γιόγκα είτε στο σπίτι είτε ακόμα καλύτερα συμμετέχοντας σε μαθήματα όπου θα έχετε τη σωστή καθοδήγηση ενός yoga instructor συν του ότι θα γνωρίσετε κι άλλες μέλλουσες μητέρες με τις οποίες μπορείτε να μοιραστείτε τη χαρά μα και τυχόν ανησυχίες σας.
Διαβάστε επίσης: Μαμά και μωρό: Τι σημαίνει η «ασφαλής προσκόλληση» στη σχέση τους;
2 απλές στάσεις γιόγκα που είναι ωφέλιμο να δοκιμάσετε στην εγκυμοσύνη
#1 «Agnistambhasana»
Η στάση «από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε απαλά τους γοφούς σας και να αφήσετε περισσότερο χώρο στο μωρό. Μπορεί να αφαιρέσει την πίεση από τη μέση και τη σπονδυλική σας στήλη και να προκαλέσει ένα ήπιο τέντωμα στην πυελική ζώνη. Είναι επίσης μια εξαιρετική στάση για τις μαμάδες που νιώθουν πόνους στο πόδι.
- Καθίστε ήρεμα και αναπαυτικά στο στρωματάκι (τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα)
- Λυγίστε το δεξί πόδι και βάλτε το κάτω από το αριστερό σας γόνατο
- Στη συνέχεια, λυγίστε και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί (σαν να κάθεστε οκλαδόν)
- Φέρτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας ή σε μια θέση προσευχής κοντά στην καρδιά σας
- Ξεκουραστείτε σε αυτή τη στάση παίρνοντας ήρεμες, βαθιές αναπνοές
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε
#2 «Marjaryasana & Bitilasana»
Η στάση «γάτα- αγελάδα» τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και «ανοίγει» την κοιλιά, δίνοντας τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας περισσότερο χώρο να αναπνεύσετε.
- Καθίστε στο στρωματάκι σας στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας
- Κατανείμετε το βάρος σας ίσα μεταξύ των χεριών σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας
- Εισπνεύστε και σηκώστε πολύ απαλά και πολύ ήρεμα την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος σας δημιουργώντας μια ελαφριά καμπύλη
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη και σηκώστε το κεφάλι αργά και απαλά, δημιουργώντας πάλι μια μικρή καμπύλη, ακριβώς την ανάποδη από την προηγούμενη
- Επαναλάβετε
Μην ξεχνάτε
*Πριν την έναρξη οποιασδήποτε μορφής άσκησης πρέπει απαραίτητα να πάρετε την έγκριση του γιατρού σας.
*Είναι επίσης σημαντικό να διακόψετε οποιαδήποτε άσκηση εάν αισθανθείτε την παραμικρή ενόχληση.