Η εγκυμοσύνη ζητάει πολλά από εσάς σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα… Ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, ίσως έχετε πρωινές αδιαθεσίες που διαρκούν όλη μέρα, ξαφνικές αλλαγές στις προτιμήσεις σας, ένα επίμονο αίσθημα κούρασης που κάνει τον καναπέ να φαίνεται παράδεισος κ.λπ. Θα πρέπει λοιπόν να αναθεωρήσετε τελείως τον τρόπο ζωής σας;
Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε γυναίκα χρειάζεται πρώτα απ’ όλα μια καλή διατροφή με σταθερή πρόσληψη πρωτεΐνης, σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών. Γενικά, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα. Ωστόσο, οι υγιεινές καθημερινές συνήθειες είναι κάτι που μπορείτε να βάζετε στο πρόγραμμα σταδιακά.
Διαβάστε επίσης: Θηλασμός και επιλόχεια κατάθλιψη: Κατά πόσο συνδέονται;
3 συνήθειες που βοηθούν κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου
1. Κάντε μικρά και συχνά γεύματα
Η Αμερικανική Εταιρεία Γυναικολογίας και Μαιευτικής (ACOG) αναφέρει ότι η πρωινή αδιαθεσία είναι συχνό φαινόμενο στην αρχή της εγκυμοσύνης και προτείνει στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως το να καταναλώνουμε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Το άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει τη ναυτία επομένως ο στόχος είναι να καταναλώνετε ένα μικρό γεύμα κάθε 2 με 3 ώρες. Σκεφτείτε θρεπτικά σνακ όπως τυρί, φέτες μήλου, ξηροί καρποί, κράκερ ολικής κ.λπ. Αν σας φαίνεται δύσκολο, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας για να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε.
2. Ενυδατωθείτε χωρίς να το παρακάνετε
Το νερό είναι απαραίτητο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Πίνετε αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βάλτε γεύση στο νερό σας με λεμόνι, αγγούρι ή λίγο φρέσκο χυμό. Κρατήστε ένα μπουκάλι στο κομοδίνο και στην τσάντα σας για να το κάνετε συνήθεια.
3. Κινηθείτε ήρεμα κάθε μέρα
Η ήπια κίνηση βελτιώνει την ενέργεια, την πέψη και τη διάθεση. Αν το επιτρέπει ο γιατρός σας, δοκιμάστε έναν σύντομο περίπατο μετά το μεσημεριανό, διατάσεις, λίγη γιόγκα πριν τον ύπνο. Βάλτε τα αθλητικά σας κοντά στην πόρτα για να σας υπενθυμίζουν την φυσική δραστηριότητα.
Εγκυμοσύνη: 3 υπενθυμίσεις που κάνουν καλό σε σώμα και μυαλό
1. Η ξεκούραση είναι παραγωγική
Μέσα σας αναπτύσσεται ένας άνθρωπος. Προφανώς και χρειάζεστε ξεκούραση. Αντικαταστήστε το χρόνο μπροστά στην οθόνη με έναν 20λεπτο υπνάκο, μετακινήστε την ώρα του ύπνου νωρίτερα ή προγραμματίστε μισή ωρίτσα πλήρους «αποσύνδεσης» μετά τη δουλειά.
2. Μην πιέζεστε με το φαγητό
Οι κανόνες για το φαγητό μπορούν να γίνουν πολύ πιεστικοί. Εστιάστε σε ό,τι σας βοηθά να λειτουργείτε. Αν σήμερα θέλετε μόνο ζυμαρικά σε μεγαλύτερη ποσότητα απ’ ό,τι συνήθως, είναι ok. Το θέμα είναι να βλέπετε τον συνολικό στόχο, ένα μεμονωμένο γεύμα δεν «χαλάει» τη διατροφή.
3. Αξίζετε την υποστήριξη αυτή τη στιγμή (και όχι μόνο)
Στείλτε ένα μήνυμα σε έναν φίλο με μια λίστα αγορών, αναθέστε σε κάποιον την ευθύνη του δείπνου στον σύντροφο, παραγγείλτε τα ψώνια σας online, καλέστε τον γιατρό σας αν κάτι σας φαίνεται περίεργο… Δεν χρειάζεται να τα καταφέρετε όλα μόνη σας στην εγκυμοσύνη. Να θυμάστε πως το πρώτο τρίμηνο είναι απλά μια περίοδος. Κάποιες μέρες θα μοιάζουν δύσκολες, άλλες θα είναι εύκολες. Κρατήστε αυτό το εργαλείο απλό. Ενσωματώστε τις καλές συνήθειες στη ζωή σας με ηρεμία και όλα θα πάνε καλά.