Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αλλαγών – στο σώμα, στην ενέργεια, στην αναπνοή, ακόμη και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας. Μέσα σε αυτές τις αλλαγές, η άσκηση δεν έχει στόχο την επίδοση αλλά την υποστήριξη της φυσικής κατάστασης και της καθημερινότητας. Και ίσως γι’ αυτό η prenatal yoga –η γιόγκα δηλαδή για εγκύους – κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος.
Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα Γιόγκα, βλέπουμε ας δούμε τι πραγματικά προσφέρει και γιατί δεν είναι απλώς μια ακόμα τάση ευεξίας.
Τι είναι η prenatal yoga
Η prenatal yoga είναι μια προσαρμοσμένη μορφή της γιόγκα, ειδικά για τις ανάγκες της εγκυμοσύνης. Δεν στοχεύει στην ένταση ή στις απαιτητικές στάσεις αλλά στην ασφαλή κίνηση, την αναπνοή, τη χαλάρωση και τη σύνδεση με το σώμα.
Το πρόγραμμα συνήθως περιλαμβάνει:
- ήπιες διατάσεις,
- ασκήσεις κινητικότητας,
- ενδυνάμωση με έμφαση στη σταθερότητα,
- τεχνικές αναπνοής,
- ασκήσεις χαλάρωσης και επίγνωσης.
Δεν είναι απαραίτητο κάποια γυναίκα να έχει προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα για να ξεκινήσει.
Τα οφέλη δεν είναι μόνο σωματικά
Η εστίαση στην αναπνοή και στη συνειδητή κίνηση μπορεί να βοηθήσει πολλές γυναίκες να νιώσουν ότι αποκτούν ξανά ένα αίσθημα ελέγχου σε ένα σώμα που αλλάζει καθημερινά.
Πολλές εγκυμονούσες αναφέρουν ότι μέσα από την πρακτική της prenatal yoga:
- μειώνεται η ένταση,
- νιώθουν μεγαλύτερη σύνδεση με το σώμα τους,
- κοιμούνται καλύτερα,
- διαχειρίζονται πιο εύκολα το καθημερινό στρες,
- αποκτούν μεγαλύτερη επίγνωση της αναπνοής τους.
Μπορεί να βοηθήσει στις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης;
Καμία μορφή άσκησης δεν αποτελεί θεραπεία. Ωστόσο, η ήπια και σωστά καθοδηγούμενη κίνηση μπορεί να βοηθήσει σε συχνές ενοχλήσεις όπως:
- αίσθημα βάρους στη μέση,
- δυσκαμψία,
- ήπια κατακράτηση,
- κόπωση,
- μειωμένη κινητικότητα.
Ιδιαίτερα από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, πολλές γυναίκες αναζητούν τρόπους να κινηθούν χωρίς πίεση και χωρίς υψηλή επιβάρυνση.
Η αναπνοή ως εργαλείο – όχι μόνο για τον τοκετό
Ένα από τα στοιχεία που κάνουν τη prenatal yoga να ξεχωρίζει είναι η εξάσκηση της αναπνοής. Δεν πρόκειται για «τεχνικές τοκετού», αλλά για εξάσκηση στην παρατήρηση του σώματος και στη ρύθμιση της έντασης. Η αργή, συνειδητή αναπνοή ενεργοποιεί μηχανισμούς χαλάρωσης και μπορεί να βοηθήσει στο να μειωθεί η υπερένταση που αρκετές γυναίκες περιγράφουν στην εγκυμοσύνη.
Υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται προσοχή;
Ναι — όλες οι στάσεις δεν είναι κατάλληλες για όλες τις μαμάδες.
Η επιλογή ενός προγράμματος από εκπαιδευμένο επαγγελματία και η ενημέρωση του γιατρού πριν την έναρξη είναι απαραίτητα στοιχεία.
Σε γενικές γραμμές αποφεύγονται:
- ασκήσεις με έντονη πίεση στην κοιλιά,
- υπερβολικές διατάσεις,
- στάσεις που προκαλούν δυσφορία ή ζάλη,
- έντονη υπερθέρμανση.
Η βασική αρχή είναι απλή: στην εγκυμοσύνη η άσκηση δεν έχει στόχο να πιέσει το σώμα αλλά να το υποστηρίξει.
Ίσως τελικά αυτό που κάνει την prenatal yoga να ξεχωρίζει δεν είναι οι στάσεις. Είναι ότι για λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα, δίνει χώρο στη γυναίκα να σταματήσει να σκέφτεται τι «πρέπει» να κάνει και να επιστρέψει στο πώς νιώθει. Και σε μια περίοδο γεμάτη αλλαγές, αυτή η σύνδεση με το σώμα είναι από μόνη της μια μορφή φροντίδας.
