Για να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας στο έπακρο, ίσως χρειαστεί να κάνετε μικρές τροποποιήσεις σε ορισμένες συνήθειες που είχατε προηγουμένως ως προς τη διατροφή ή και τη σωματική άσκηση.
Ποιες είναι εκείνες που θα εξασφαλίσουν την υγεία τη δική σας μα και του μωρού σας;
Διαβάστε επίσης: Εγκυμοσύνη: Τι συμβαίνει σε εσάς και στο μωρό σας κατά την 22η εβδομάδα;
Oι υγιεινές συνήθειες που θα κάνουν το «ταξίδι» σας ξέγνοιαστο και ασφαλές
Διατροφή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να τρέφεστε σωστά, καθώς οι ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας αυξάνονται. Όλες οι συστάσεις πρέπει πάντα να προσαρμόζονται στην κατάσταση της υγείας της κάθε εγκύου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που ισχύουν για την πλειοψηφία των γυναικών:
- Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα.
Είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού καθόλη τη διάρκεια της ημέρας από το να καταναλώνετε μεγάλα γεύματα και να περνάτε ώρες νηστική.
- Αποφύγετε την κατανάλωση προμαγειρεμένων και κατεψυγμένων προϊόντων.
- Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
- Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα που παράγονται με παστεριωμένο γάλα και όσπρια στη διατροφή σας.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών.
- Μην καταναλώνετε πάνω από 2 διεγερτικά ποτά όπως ο καφές και το τσάι.
- Μαγειρέψτε σωστά το κρέας, το κοτόπουλο και το ψάρι.
- Πλύνετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας πριν τα φάτε.
- Αποφύγετε να καταναλώνετε λουκάνικα, αλλαντικά και μαλακά τυριά.
Σωματική άσκηση
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ωφέλιμη για εσάς και το μωρό σας, αρκεί να μην αντενδείκνυται από τον γυναικολόγο σας.
Συνιστάται να συνεχίσετε με ένα επίπεδο σωματικής δραστηριότητας παρόμοιο με αυτό που κάνατε προηγουμένως. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί να μειώσετε την ένταση.
Τα πιο ενδεδειγμένα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:
- Το περπάτημα.
Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Γιόγκα ή πιλάτες για εγκύους.
Μέσω αυτών των ειδών γυμναστικής, θα παραμείνετε σε φόρμα ενώ θα ασκείτε τους μυς και την ελαστικότητά σας.
- Κολύμπι.
Το κολύμπι βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και, χάρη του νερού, ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Τα αθλήματα που περιλαμβάνουν πρόσκρουση στο έδαφος, όπως το τρέξιμο, δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ύπνος
Είναι απαραίτητο να ξεκουράζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ορμόνες που αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο αυξάνοντάς τον, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Μπορεί επίσης να υπάρχουν περίοδοι που σας είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά. Αυτό συνήθως οφείλεται στα συμπτώματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη όπως η αυξημένη επιθυμία για ούρηση.
Για να ξεκουραστείτε επαρκώς, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:
- Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τα φώτα και τις ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα.
- Καταναλώστε το τελευταίο σας γεύμα μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θηλασμού για να στηριχτείτε σε αυτό και να έχετε μια πιο άνετη στάση.
- Εάν τα πόδια σας πρήζονται στο τέλος της ημέρας, κοιμηθείτε ακουμπώντας τα σε ένα μαξιλάρι και σηκώνοντάς τα ελαφρά.
Οδοντική υγεία
Είναι πολύ σημαντικό να πάτε στον οδοντίατρο πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας για να υποβληθείτε σε οδοντιατρικό έλεγχο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν το σάλιο και τα ούλα σας και αυξάνουν τον κίνδυνο στοματικών προβλημάτων όπως η ουλίτιδα.
Το να τρώτε περισσότερες φορές την ημέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει τερηδόνα, γι’ αυτό τηρήστε τη σωστή υγιεινή των δοντιών. Εάν είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε οδοντιατρική θεραπεία, οι περισσότερες από αυτές μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.