Ο χειμώνας είναι μια από τις καλύτερες εποχές για να μείνετε έγκυος. Ο καιρός είναι ευχάριστος, ενώ μπορείτε να διαλέξετε μια ποικιλία από φαγητά γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, όπως κάθε εποχή έτσι και ο χειμώνας έρχεται με τις προκλήσεις του… Υπάρχουν όμως, μερικές απλές και εύκολες συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε για μια ασφαλή εγκυμοσύνη τον χειμώνα.
Διαβάστε επίσης: Αντιμετωπίζουμε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη
Αυτές περιλαμβάνουν:
#1 Ξεκινήστε σωστά την μέρα σας
Λόγω του κρύου, το χειμώνα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας αργά. Εάν ξυπνάτε για παράδειγμα μετά τις 8, υπάρχουν πιθανότητες να θέλετε να παραλείψετε την προπόνησή σας ή ακόμα και το πρωινό, που είναι απαράβατος κανόνας για τις μέλλουσες μαμάδες.
Ξεκινήστε λοιπόν τη ρουτίνα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνει υγιεινό πρωινό και κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες.
#2 Φροντίστε την ενυδάτωσή σας
Επειδή δεν ιδρώνετε τον χειμώνα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη νερού, καθώς είναι πιθανό να αφυδατωθείτε ακόμα και τους κρύους μήνες.
Μην περιμένετε λοιπόν να διψάσετε και ενυδατωθείτε με άφθονο νερό ή και σούπες.
#3 Απαραίτητη η ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη
Πείτε ένα μεγάλο «ναι» σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντισταθείτε στην επιθυμία να καταναλώσετε επεξεργασμένα τρόφιμα, που σας φορτώνουν με κενές θερμίδες και στερούνται θρεπτικών συστατικών.
#4 Ακολουθήστε βασικούς κανόνες υγιεινής
Η γρίπη και το κοινό κρυολόγημα “καραδοκούν” κατά τους χειμερινούς μήνες. Για αυτό έχετε κατά νου να πλένετε καλά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών εάν χρειάζεται και να μένετε μακριά από άτομα που είναι άρρωστα.
#5 Στραφείτε στην άσκηση
Το περπάτημα είναι μια καλή επιλογή για να παραμείνετε δραστήριες, με την προϋπόθεση ότι είστε καλά ντυμένες για να περπατήσετε έξω.
Διαφορετικά μπορείτε να δοκιμάσετε και το περπάτημα στον διάδρομο. Πριν να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.