γονιμότητα

προετοιμασία | υποβοηθούμενη αναπαραγωγή |

Η δίαιτα της γονιμότητας

Από: Ελένη Καραγιάννη |  σχολιάστε
Η δίαιτα της γονιμότητας
Αν θέλετε να κάνετε (ή να ξανακάνετε) σύντομα παιδί, μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο που μαγειρεύετε και τρώτε, μπορεί να φανούν πολύ χρήσιμες. Αυτό υποστηρίζουν οι συγγραφείς του bestseller «The Fertility Diet» που έχουν καταγράψει στο βιβλίο τους εκείνες τις διατροφικές συνήθειες που η εμπειρία έχει αποδείξει ότι μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της γονιμότητας ή ακόμα και στην αντιμετώπιση προβλημάτων υπογονιμότητας.

Για τις ανάγκες της έρευνάς τους, οι Jorge E. Chavarro, M.D., Walter C. Willett, M.D., and Patrick J. Skerrett αξιοποίησαν στοιχεία από τη μεγαλύτερη έρευνα που έγινε ποτέ στις ΗΠΑ σχετικά με τη γονιμότητα, διάρκειας οχτώ ετών με τη συμμετοχή 18.000 γυναικών.

Έτσι, κατέληξαν ότι αυτές οι δέκα καθημερινές συνήθειες που αφορούν κυρίως τη διατροφή, μπορούν να προλάβουν ή να αντιμετωπίσουν προβλήματα που σχετίζονται με την ωορρηξία, τα οποία προκαλούν –σύμφωνα με τις έρευνες- τουλάχιστον το 25% των περιπτώσεων υπογονιμότητας.

1. Αποφύγετε τα υδρογονωμένα (τρανς) λιπαρά. Οι ουσίες αυτές φράζουν τις αρτηρίες και απειλούν όχι μόνο τη γονιμότητα αλλά και την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

2. Χρησιμοποιήστε φυτικά αντί για ζωικά λίπη. Τα πονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά βελτιώνουν την ανοχή του οργανισμού στην ινσουλίνη και μειώνουν τις φλεγμονές –δύο παράγοντες που συμβάλλουν στη γονιμότητα.

3. Καταναλώνετε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.
Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, αντικαθιστώντας κάποια γεύματα την εβδομάδα με όσπρια και τρώτε αντί για άλλο σνακ ξηρούς καρπούς.

4. Προτιμάτε τους σύνθετους υδατάνθρακες από τους απλούς. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες –όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα και τα όσπρια- βελτιώνουν τη γονιμότητα, συμβάλλοντας στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης.

5. Πίνετε πλήρες γάλα. Εάν πίνετε καθημερινά γάλα, προτιμήστε το πλήρες από το ημιαποβουτυρωμένο. Διαφορετικά, φροντίστε να τρώτε μια μικρή μερίδα παγωτό ή γιαούρτι με όλα τα λιπαρά κάθε μέρα.

6. Πάρτε μια πολυβιταμίνη την ημέρα. Ξεκινώντας τα συμπληρώματα φυλλικού οξέως και άλλων βιταμινών –κυρίως του συμπλέγματος Β- πριν μείνετε έγκυος δίνετε ώθηση στη γονιμότητά σας και βοηθάτε ώστε να έχετε από το ξεκίνημα μια καλή εγκυμοσύνη.

7. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Προτιμήστε τις φυτικές πηγές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, σπανάκι, όσπρια, κολοκύθα κ.λπ.

8. Δίνετε προσοχή όχι μόνο στο τι τρώτε αλλά και τι πίνετε.
Ο καλύτερος τρόπος να διατηρείτε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο είναι να πίνετε πολύ νερό. Μπορείτε, επίσης, εάν θέλετε να πίνετε καφέ και τσάι, με μέτρο, και λίγο αλκοόλ. Αυτά που πρέπει να αποφύγετε είναι τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

9. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τόσο η παχυσαρκία όσο και η υπερβολικά αδύνατη σιλουέτα μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία, προκαλώντας προβλήματα γονιμότητας. Ο ιδανικός Δείκτης Μάζας Σώματος (βάρος σε κιλά / ΄ύψος σε εκ.²) για μια γυναίκα που επιθυμεί να μείνει έγκυος είναι μεταξύ 20 και 24.

10. Ξεκινήστε μια ήπια άσκηση. Εάν μέχρι τώρα δεν συνηθίζατε να ασχολείστε με κάποιο σπορ και γενικά κάνατε καθιστική ζωή, βάλτε μερικά λεπτά (20-30) κίνησης στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εάν ήδη γυμνάζεστε μπορείτε να ανεβάσετε λίγο το ρυθμό –χωρίς όμως να το παρακάνετε, ειδικά εάν είστε αδύνατη, γιατί τότε είναι πιθανό να προκληθούν προβλήματα στην ωορρηξία. 
Ο πιο απλός τρόπος για να βρείτε τις γόνιμες μέρες σας
Σε γενικές γραμμές κάθε γυναίκα πάνω κάτω γνωρίζει τις γόνιμες μέρες της. Επειδή, όμως, πολλές γυναίκες έχουν ακανόνιστο κύκλο έμμηνης ρύση...
Μικρές αλλαγές στη διατροφή που θα σας κάνουν πιο γόνιμες!
Όπως αποκαλύπτει έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard, αν και κάποιοι παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα, όπως η ηλικία...
To λαχανικό που αυξάνει τη γονιμότητα στους άντρες
Θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητες να αποκτήσετε σύντομα παιδί; Ξεκινήστε από σήμερα να προσέχετε τι τρώτε όχι μόνο εσείς αλλά και ο σύντροφ...
Η πιο απλή κίνηση που μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν έναν πολύ απλό τρόπο για να αυξήσουν τις πιθανότητες σύλληψης σε γυναίκες που πάσχουν από Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωο...
5 μύθοι για τη γονιμότητα
ΜΥΘΟΣ Νο1: Η υπογονιμότητα είναι γυναικείο πρόβλημα Η αλήθεια: Έρευνες σε υπογόνιμα ζευγάρια έχουν διαπιστώσει ότι σε ποσοστό περίπου 40% τω...
Η καλή εγκυμοσύνη ξεκινάει πριν τη σύλληψη!
Μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για εσάς και το μωρό σας πριν ακόμα μείνετε έγκυος.

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     7
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus