Πολλές φορές το αδυνάτισμα μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας. Το να ανοίξετε τις κουρτίνες για να μπει το φως του ήλιου ή το να περνάτε μερικά λεπτά έξω κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Μία μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ βρήκε ότι η έκθεση ακόμα και σε μέτρια ηλιοφάνεια συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει το βάρος. Επιπλέον, έρευνα σε πειραματόζωα βρήκε ότι η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία βοήθησε στον περιορισμό της αύξησης του βάρους σε ποντίκια που είχαν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η έκθεση στον ήλιο είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε βιταμίνη D. Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η ικανοποίηση των αναγκών σας σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και να αποτρέψει την αύξηση του βάρους. Σε μία έρευνα, 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες πήραν είτε συμπληρώματα βιταμίνης D είτε placebo (εικονικό φάρμακο) για ένα χρόνο. Στο τέλος της έρευνας, οι γυναίκες που κάλυψαν την ανάγκη τους σε βιταμίνη D έχασαν περίπου 3.2 kg περισσότερα συγκριτικά με εκείνες που είχαν έλλειψη σε βιταμίνη D. Έρευνα του Journal of Women’s Health παρακολούθησε 4.659 γυναίκες μεγάλης ηλικίας για τέσσερα χρόνια και βρήκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μικρότερη αύξηση του βάρους. Η ποσότητα έκθεσης στον ήλιο που χρειάζεστε διαφέρει ανάλογα με τον τύπο δέρματος που έχετε, την εποχή και την τοποθεσία σας. Ωστόσο, το να αφήνετε λίγο φυσικό φως να μπαίνει στο σπίτι σας ή το να κάθεστε έξω για 10-15 λεπτά κάθε πρωί μπορεί να έχει θετική επίδραση στο αδυνάτισμά σας.
Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει θετικά το αδυνάτισμά σας
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους; Μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του πατέρα ίσως «παιδεύουν» τα παιδιά με επιπτώσεις στο άγχος και το μεταβολισμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ