Τα οφέλη της νηστείας Η νηστεία αποτελεί μια πολύ καλή αφορμή να κόψετε για λίγο το κρέας, τα αβγά και το βούτυρο και να θωρακίσετε την υγεία σας περιλαμβάνοντας στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες, που προστατεύουν από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο. Με τη νηστεία ενισχύεται η καλή λειτουργία του εντέρου Εξαιτίας της αύξησης των φυτικών ινών στη διατροφή. Επίσης, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, (εφόσον δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως αυτοί του λευκού ψωμιού). Η νηστεία τονώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα Με την αυξημένη κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, ακατέργαστων δημητριακών και ελαιολάδου θωρακίζετε τον οργανισμό σας με καροτίνες, βιοφλαβονοειδή και βιταμίνες που έχουν αντιοξειδωτική δράση. Η νηστεία «ανεβάζει» τη διάθεσή μας Η περίοδος νηστείας μπορεί να μας χαρίσει ευεξία, ψυχική ανάταση, αποτοξίνωση και αυτοπεποίθηση από την απώλεια βάρους Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, και ένας μικρός φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών. Μεσημεριανό: Μια σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, καλαμπόκι, καρότο, σέλινο, κρεμμύδι, μυρωδικά και ελαιόλαδο. Σνακ: 1 κομμάτι χαλβά με σουσάμι Βραδινό: Μια μερίδα σουπιές γιουβέτσι με κριθαράκι. Τρίτη Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής και μερικά αμύγδαλα. Μεσημεριανό: Πατατοσαλάτα με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, λίγα καρύδια και ελιές. Σνακ: Ένα φρούτο. Βραδινό: Μια μερίδα ντολμαδάκια γιαλαντζί και μια φέτα μαύρο ψωμί. Τετάρτη Πρωινό: 1 φλιτζάνι. γάλα σόγιας, ένα μικρό σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών. Μεσημεριανό: Μία μερίδα σπανοκόρυζο και μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καλαμπόκι, πλιγούρι, λεμόνι και ελαιόλαδο. Σνακ: Τρία μικρά κουλουράκια κανέλας. Βραδινό: Μια μερίδα πένες με μπρόκολο. Πέμπτη Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής και λίγα φουντούκια. Μεσημεριανό: Μια μερίδα ριζότο με γαρίδες με 3 –5 ελιές, και μία μικρή σαλάτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Σνακ: 1 μικρό σταφιδόψωμο Βραδινό: Σούπα με διάφορα λαχανικά. Παρασκευή Πρωινό: Νιφάδες βρώμης με ξερά βερίκοκα. Μεσημεριανό: Λαχανοσαλάτα και μια μερίδα ρύζι καστανό με μανιτάρια και κουκουνάρι. Σνακ: Ένα παστέλι. Βραδινό: Μια μερίδα ζυμαρικά με μανιτάρια, και μια πολύχρωμη σαλάτα λαχανικών Σάββατο Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής. Μεσημεριανό: Μια μερίδα καραβίδες ψητές και 2 ψητές πατάτες με λεμόνι και μυρωδικά Σνακ: 2 μικρά μουστοκούλουρα Βραδινό: Δύο κομμάτια πίτσα με σάλτσα ντομάτας, λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια) και ελιές. Κυριακή Πρωινό: Μια κούπα δημητριακά και ένας ανάμικτος χυμός Μεσημεριανό: Πένες με λαχανικά και σάλτσα πέστο Σνακ:1 κομμάτι χαλβάς Βραδινό: Ψητά μανιτάρια, ψητή πατάτα και διάφορα λαχανικά ψητά με λεμόνι και ελαιόλαδο. Προσοχή: Η μακρά περίοδος αυστηρής νηστείας δεν συνίσταται σε όλους, παρά στους απόλυτα υγιείς ενήλικες χωρίς ειδικές διατροφικές ανάγκες.
Χάστε μέχρι 5 κιλά με τη νέα δίαιτα της νηστείας!
Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία να μειώσουμε το βάρος μας, αλλά και ακόμη μια καλύτερη να κάνουμε μια σωστή αποτοξίνωση! Η δίαιτα που ακολουθεί μας υπόσχεται να χάσουμε 5 κιλά σε σαράντα σχεδόν μέρες, όσο διαρκεί δηλαδή η περίοδος της Σαρακοστής.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους; Μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του πατέρα ίσως «παιδεύουν» τα παιδιά με επιπτώσεις στο άγχος και το μεταβολισμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ