Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού Βραδινό 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Τρίτη Πρωϊνό 2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη Βραδινό 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα Τετάρτη Πρωϊνό Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί Δεκατιανό Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο Μεσημεριανό 1 πιάτο ρύζι με λαχανικά Απογευματινό 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο Βραδινό Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage Πέμπτη Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε) Μεσημεριανό 250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε) Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές Παρασκευή Πρωϊνό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Βραδινό 1 φρούτο Σάββατο Πρωϊνό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί Δεκατιανό ½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι Μεσημεριανό 250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Κυριακή Πρωϊνό Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές Δεκατιανό 3 φέτες ανανά Μεσημεριανό 200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!
Πρόκειται για μια δίαιτα που αν και κάπως αυστηρή, θα μας βοηθήσει όχι μόνο να χάσουμε τα λίγα 3-5 κιλά που θέλουμε, αλλά και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους; Μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του πατέρα ίσως «παιδεύουν» τα παιδιά με επιπτώσεις στο άγχος και το μεταβολισμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ